Lịch chạy bộ hợp lý cho một tuần tốt nhấtLịch chạy bộ hợp lý trong tuần là cho bạn có được hiệu quả cao nhất? Đối với từng đối tượng khác nhau thì lịch tập luyện phải khác nhau mới mang lại hiệu quả. Tần suất việc thực hiện các bài tập chạy bộ quyết định đến việc nó có mang lại hiệu quả cao trong khi tập hay không? Vậy một tuần nên chạy bộ bao nhiêu lần là hiệu quả nhất? Cùng xem bài viết sau. Một tuần nên chạy bộ bao nhiêu lần để có được hiệu quả tốt nhất?Tối thiểu bạn nên chạy bộ bao nhiêu lần trong tuần? Nếu như theo việc chạy bộ thường xuyên thì nên chạy 3 đến 4 lần trong một tuần. Còn nếu nhiều hơn có thể tập 5 đến 6 lần trong tuần. Như vậy mới mang lại kết quả cao nhất. Có được kế hoạch tập tốt nhất mới mang lại nhiều lợi ích hơn. Kết hợp chạy bộ đúng cách để tránh các chấn thương không mong muốn. Đối với người mới bắt đầu tập trên các máy chạy bộ cũng vậy, nên chạy bộ ít nhất 30 phút trong một lần tập. Khi chạy nên chú ý cách hít thở đúng cách để chạy bộ không mệt, không bị mất sức quá nhiều. Chú ý tư thế của mình khi chạy bộ, ví dụ bạn có thể tăng tốc hơn khi tập, bước dài hơn, kết hợp đánh tay tăng tốc, và đốt cháy năng lượng được nhiều hơn. Thay đổi tốc độ khi chạy bộ để mang lại nhiều lợi ích hơn.Chạy bộ bao nhiêu km/tuần là hợp lý? Cùng với lịch tập của bạn thì cần chạy bộ bao nhiêu là đủ thì được đánh giá là hợp lý nhất. Thực ra cũng không cần phải chạy mỗi ngày mà chúng ta cần duy trì được thói quen tập thường xuyên hơn. Chạy bộ 2,4 - 4,8km/lần mỗi tuần là hoàn hảo nhất. Đối với những người già thì có giảm lịch tập xuống vì cơ thể của họ không còn được chắc khỏe như thanh niên. Hơn nữa trước khi tập nên hỏi ý kiến của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, chú ý đối với những người mắc các bệnh như tim mạch, huyết áp cao… Biết được thể lực sức khỏe của mình để tập một cách tốt nhất.
