Một cơ thể đầy đặn với cân nặng lí tưởng luôn là mơ ước của các cô gái. Tuy nhiên nhiều nàng lại mắc triệu trứng gầy, còi gây tự ti khi giao tiếp và thiếu sức sống. Cùng tham khảo ngay cách tăng cân cho nữ cực hot được chị em truyền tai nhau mang lại hiệu quả bất ngờ.1. Cách tăng cân cho nữ hiệu quả qua thực đơn mỗi ngàyMỗi ngày trung bình cơ thể sẽ hấp thụ khoảng 500 calo và còn chênh lệch theo số lượng calo tiêu thụ do làm việc, hoạt động chân tay.. Chính vì vậy mà bạn cần lực chọn đúng thực phẩm để cung cấp dinh dưỡng cao trong thời kì này.cách tăng cân cho nữ Nhóm Protein: Protein có vai trò quan trọng giúp xây dựng cơ bắp, hình thành nạc. Đây chính là cơ chế giúp bạn tăng cân hiệu quả không bị hội chứng béo phì.Vì vậy bạn cần nạp đầy đủ protein mỗi ngày. Các thực phẩm chứa protein mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày như: thịt, cá, trứng, sữa.. rất đa dạng bạn có thể thay đổi để tạo cảm giác mới lạ thèm ăn. Nhóm tinh bột: Để tăng cân nhanh và hiệu quả chắc chắn không thể thiếu tinh bột. Tinh bột giúp hình thành calo có trong các thực phẩm như: gạo, tinh bột lúa mì nguyên hạt, bánh làm từ bột đen, khoai, ngô, sắn.. Nhóm chất béo: Chất béo giúp cơ thể bạn tăng cân nhanh hơn. Bạn có thể sử dụng các loại axit béo không no giúp cơ thể hấp thụ lành mạnh vi chất tránh nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và máu. Các thực phẩm chứa chất béo có lợi cho sức khỏe như: dầu oliu, dầu đậu nành.. từ tự nhiên. Dầu và bơ được kết hợp với các thực phẩm chiên xào sẽ cung cấp cho bạn lượng calo đáng ngạc nhiên. Nhóm vitamin và khoáng chất: Là yếu tố quyết định khả năng hấp thụ và chuyển hóa chất dinh dưỡng trong cơ thể, vitamin & khoáng chất có trong các loại hoa quả, rau củ giúp hỗ trợ cơ thể tăng cân.2. Thay đổi thói quen ăn uống sẽ giúp các bạn nữ tăng cân nhanh chóng+ Nên chọn lọc thức ăn thay vì ăn đủ các loại mà hiệu quả tăng cân không cao. Có rất nhiều loại thức ăn chỉ cần một lượng vừa đủ sẽ giúp bạn cung cấp đủ calo thay vì bạn ăn một đống đồ mà còn có nguy cơ mắc bệnh vào người.+ Tăng cường thêm các bữa ăn: Trung bình một ngày nếu bạn muốn tăng cân ngoài 3 bữa chính bạn sẽ phải bổ sung tầm 2 - 3 bữa phụ. Bạn có thể lựa chọn các món ăn tăng cân nhẹ như sinh tố, sữa chua, hoa quả tươi, bánh, quả khô.. vừa nhấm nháp thưởng thức lại bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.Đặc biệt bạn có thể có các bữa ăn đêm nhẹ nhàng sau bữa tối.Đây chính là bí kíp tăng cân hiệu quả được chị em truyền tai nhau. Tuy nhiên bạn nên lưu ý đó là chỉ nên ăn nhẹ nhàng và trước lúc đi ngủ khoảng 30 - 1h nhé để tránh trường hợp bị đầy bụng khó ngủ.+ Chăm chỉ uống nước hoa quả thay vì chỉ uống nước lọc. Có thể bạn đã biết nhưng chúng tôi vẫn muốn nhắc lại đó là các loại sinh tố, nước ép, sữa dưới dạng nước sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ tốt hơn rất nhiều. Vì vậy bạn nên chăm chỉ uống vừa đẹp da vừa tăng cân.3. Chăm chỉ tập luyện cơ thể dẻo dai và chế độ sinh hoạt khoa họccách tăng cân cho nữCác bài tập tăng cân có lợi cho sức khỏe rất nhiều. Ngoài việc giúp cơ thể hấp thụ tốt thì việc luyện tập còn giúp cho cơ thể ngăn ngừa các loại bệnh liên quan đến tim mạch, thấp khớp.Ngoài ra bạn cũng nên ăn, ngủ và làm việc đúng giờ giấc tránh để tâm trạng bị stress sẽ khiến tăng cân khó hơn rất nhiều.Trên đây là những bí kíp tăng cân cho nữ hiệu quả mà bạn nên áp dụng hứa hẹn sẽ cho bạn kết quả bất ngờ.Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/cach-tang-can-nhanh-chong-va-hieu-qua-cho-nu
