Tập thư phì đại là luyện rèn cho rằng đầu tiên óc thư thái, tâm lý thoải mái, minh mẫn, cơ bắp được thả lỏng. Trong những phác đồ luyện tập của y học cổ lây nhiễm, đây là một phương án chính, rất chất lượng trong phòng trị bệnh hoặc cải thiện tính mạng. Theo y học cổ lan nhiễm, việc tập thư giãn nở kết hợp với luyện thở hỗ trợ phòng hoặc giảm được rất nhiều bệnh lý mãn tính như cơn hen phế quản, cải biến vai trò hô hấp cho đối tượng già và có bệnh phổi mãn tính, hạ được huyết áp, giúp ngủ tốt hơn. Mỗi lần tập khoảng 30 phút, ngày tập 1 lần vào sáng sớm và buổi tối trước khi đi ngủ. sau đây là rất nhiều kỹ thuật tập thư giãn nở đơn giản:sẵn sàng Đại tiểu tiện trước khi luyện. không tập lúc quá đói, quá no, lúc say rượu, bia. Chọn chỗ tập yên tĩnh, thoáng mát, không khí trong lành, mùa đông không tập ở chỗ gió lùa. Nới rộng quần áo (nên mặc quần áo ngủ). Tư thế tập phải thoải mái hay bằng lòng đặc biệt, nét mặt tươi, hiền hòa, mắt nhắm nhẹ, mồm khép tự nhiên. chứa cao tư thế luyện tập tuy nhiên đối tượng mới tập có khả năng áp dụng một số tư thế sau: - Nằm: Nằm ngửa trên giường. thứ nhất đặt trên gối (cao và yếu phụ thuộc thói quen và căn bệnh, thí dụ đối tượng hen, căn bệnh phổi mãn tính nên nằm đầu lớn...). Hai tay duỗi xuôi sát thân người, bàn tay để tự nhiên cạnh đùi và úp trên 2 gai chậu và đặt lên bụng dưới. Hai chân duỗi thẳng tự nhiên, gót chân sát vào nhau, bàn chân xòe ra 2 bên tự nhiên; hoặc 2 chân bắt chéo lên nhau, bàn chân nọ gác lên bàn chân kia. có thể nằm nghiêng (thường nằm nghiêng về bên phải thì hài lòng hơn). thứ nhất gối lớn vừa phải. Tay phải để ngửa trên gối ngang với mắt, liệu trình nách 1 nắm tay; tay trái cánh tay để trên đối tượng, bàn tay úp lên hông hay đùi. Chân dưới (phải) duỗi tự nhiên, chân trên co lại để lên chân dưới; thứ nhất gối chạm giường, bàn chân gác lên cẳng chân. - Ngồi ghế: Bàn chân để tuy thế nhưng, vừa sát đất, khoảng phác đồ rộng bằng vai. Thân đối tượng thẳng góc với đùi, ngực k ưỡn, lưng k gù, có thể tựa thân vào ghế. đầu tiên ngay rất ngắn, có thể tựa vào ghế ở tư thế ngồi ngả ra sau. Bàn tay úp lên thứ nhất gối hoặc 2 tay nắm vào nhau để ở bụng dưới. Nếu ngồi ghế bành, 2 tay có khả năng đặt xuôi úp lên tay vịn ghế bành. Bạn nhiễm biết moc mun do o hangthực hiện tậpnhiễm 2 cách tập thường dùng:phương án 1: nghe thư phì đại theo 3 đường. Tự tưởng tượng 3 đường như sau: - đường 1: Từ đỉnh thứ nhất tới 2 bên mặt, đến 2 bên cổ, đến vai, tới cánh tay, đến cẳng tay, đến bàn tay hay tới ngón tay. - con đường 2: Từ đỉnh đầu đến mắt, qua phía trước cổ, tới ngực, tới bụng, đến đùi, tới cẳng chân, tới bàn chân hay ngón chân. - đường 3: Từ đỉnh đầu xuống gáy, xuống dọc 2 bên thăn lưng, xuống thắt lưng, qua mông tới đùi, tới khoeo chân, đến cẳng chân, tới gót hay ngón chân. phương thức làm: Ở tư thế sẵn sàng, hít thở đều, êm, nhẹ, hơi sâu. Hít vào hoặc nghĩ thầm về từng đoạn của con đường 1; lúc thở ra thì tự ra lệnh cho rằng vùng đó thả lỏng. Tuần tự thả lỏng từng đoạn tới dứt điểm đường 1 rồi con đường 2 hay con đường 3. có khi làm tóm lại 3 lần. Ví dụ: Để tuân thủ giãn nở con đường 1, hít vào nghĩ về đỉnh đầu, thở ra tự ra lệnh cho rằng khu vực đỉnh thứ nhất thả lỏng, sau đây đó hít vào nghĩ về mắt. Thở ra thả lỏng một vài cơ ở mặt. Cứ tiếp tục tóm lại xem tới hết đường 1, 2, 3.phương thức 2: tuân thủ tương tự như biện pháp 1; tuy thế không thư phình đại theo 3 con đường mà theo từng vùng: mặt, cổ, tay phải, tay trái, ngực, bụng, lưng, chân phải, chân trái.chú ý: - Khi đã tập được liên tục 1- 2 tháng, mỗi hơi thở có khi tuân phình to thường xuyên lớn khu vực (ví dụ, cùng 1 hơi thở, ra lệnh cho cả tay hoặc chân cùng giãn). nhưng, đối tượng mới tập chưa tập trung được thì không được gộp các khu vực bởi như thế mục đích tập để thư thái sẽ ko đạt. - Trong khi tập, nét mặt tươi bình thản, mắt nhắm tự nhiên, mồm khép, toàn thân thả lỏng, chỉ nên lưu ý dõi theo hơi thở, đối tượng k tồn tại mệt nhọc choáng váng, thân thể được yên tĩnh. - đối tượng tập phải kiên trì và công phu, không nóng vội, hệ lụy sẽ đến cùng với cấp độ.
