Bước vào tập gym là hầu hết ai cũng nghĩ đó là lĩnh vực dành cho nam giới là chính, nhưng thấp thoáng đâu đó cũng sẽ có 1 khoảng không gian dành cho các nữ GYMER. Các bạn nữ khi đến với loại hình này với nhiều mục đích và mục tiêu khác nhau, có thể nhờ HLV cá nhân hướng dẫn cách tập để đạt hiệu quả cao. Các trung tâm Gym hiện nay không chỉ để dành cho các đấng mày râu mà còn là nơi tập luyện được nhiều chị em lựa chọn với mục đích có một dáng người săn chắc, khỏe khoắn và xinh đẹp hơn, trở nên thật lộng lẫy và bắt mắt hơn để làm nền tảng cho các mục tiêu của nhiều nhóm khách hàng khác nhau. Các bạn nữ tập Gym sẽ tốt cho sức khỏe và vóc dáng Có thể nói rằng trong vài năm trước đây, khi nhắc đến phòng tập gym, mọi người chỉ nghĩ đến nam giới, còn nữ giới thì gắn liền với aerobics và yoga, tuy nhiên hiện nay chuyện con gái đến các phòng tập thể hình không phải là trường hợp hiếm gặp mà tỉ lệ cũng gần như ngang ngửa với các bạn nam giới khi đến với thể loại tập gym như này. Có rất nhiều thông tin sai lệch xoay quanh vấn đề các bạn nữ có nên tập gym hay không? Mặc dù vậy, nhiều bạn gái vẫn tỏ ra “hoang mang”, bối rối khi lựa chọn tập gym bởi những thông tin sai lệch như “Con gái tập Gym một thời gian sẽ thô, thân hình sẽ đô ra và ảnh hưởng thẫm mỹ, làm thân hình thô cứng, làm đảo lộn trạng thái dáng vóc tự nhiên vốn có của cơ thể nữ” hay “con gái tập thể hình sẽ khiến bắp tay to, mất đi vẻ duyên dáng của phái nữ”… Vâng …. vâng…. và vâng vâng… Nhưng thực tế thì sao? Xu hướng làm đẹp đến các bạn GYMER nữ thì ngày càng tăng lên về con số đấy chứ. Với những bí quyết giảm mỡ tăng cơ trong 10 ngày và việc luyện tập gym sẽ làm cho cơ thể của các bạn gái trở nên khỏe mạnh và đẹp, vóc dáng thon gọn hơn rất nhiều nhưng phải có kế hoạch tập luyện thật rõ ràng, khoa học. Tuy nhiên, khi lựa chọn gym là hình thức tập luyện các bạn gái cũng cần phải lưu ý một số điều sau đây.1/ Tâm lý: Bạn cần chuẩn bị cho mình 1 hành trang đó chính là sự chuẩn bị tâm lý, bạn phải loại bỏ ngay và luôn suy nghĩ không tốt khi bạn đến lĩnh vực gym này thì bạn mới có thể có động lực mình đến phòng tập để thôi thúc mình tập. Đầu tiên, bạn phải loại bỏ suy nghĩ, lo lắng rằng tập gym sẽ không ảnh hưởng gì tới không tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn mà thay vào đó là lối suy nghỉ rằng tập gym là để khỏe mạnh và có sức khỏe dẻo dai. Một khi đã lựa chọn gym, bạn cần phải tin tưởng vào nó, nghĩ như vậy thì bạn sẽ có nhiều động lực gấp ngàn lần khi đến tập luyện để xóa tan suy nghĩ đó trong bạn2/ Sự kiên trì: Với các đấng mày râu, việc tập gym cũng đã rất “gian khổ”, vì vậy, với chị em phụ nữ mình cần trang bị tinh thần kiên trì để có thể hòa vào nhịp độ trong từng bài tập tại trung tâm vì ít nhiều trong số họ cũng đã từng có sự nản chí trong tập luyện, nó càng đòi hỏi nhiều hơn với các bạn nữ. Trước khi quyết định tập gym, hãy chắc rằng mình có thể bỏ qua mọi sự vất vả, khó khăn, những lần đau cơ và thiết kế cho mình lich sinh hoạt “lành mạnh và khoa học” hơn để có hiệu quả cao trong những tuần suất tiếp theo. Để đạt hiệu quả tốt nhất thì các bạn nữ nên cố gắng và kiên trì tập Gym Vậy thì kế hoạch tập luyện sẽ như thế nào? Cơ thể của nam giới và nữ giới là 1 kết cấu khác nhau nên mình phải có sự chuẩn bị kĩ càng tìm hiểu về xu hướng thuê HLV cá nhân tại gia để được hướng dẫn tập Gym cho đúng phương pháp hoặc các kế hoạch tập luyện riêng biệt dành cho các bạn gái. Nếu bạn là con gái, bạn phải tìm hiểu về kế hoạch luyện tập như thế nào sao cho phù hợp với mình, hợp với sở thích, gu ăn uống và cà hợp với cơ thể, sức khỏe của bạn vì cơ thể gái và con trai khác nhau khá nhiều. Bạn nên tìm hiểu về những bài tập nhẹ nhàng và chế độ ăn uống thì phải hợp lý. Làm sao để làm được điều này? Đây là 1 số gợi ý cho bạn: – Nên luyện tập ở những trung tâm có uy tín, đầy đủ trang thiết bị và đặc biệt phải có huấn luyện viên cá nhân – Chọn những bài tập phù hợp với mình (sức bền và cơ thể) – Thời gian luyện tập vừa sức, không được tập quá ít hoặc quá nhiều.(phân chia quỷ thời gian tập luyện của bạn cho logic) => tham khảo ý kiến từ HLV của bạn nếu có – Cân bằng giữa việc tập luyện và chế độ ăn uống cũng như dinh dưỡng nạp vào trong suốt thời gian tập luyện này. Dụng cụ tập luyện bạn cần trang bị những gì? Cũng như bất kỳ một người nào khi mới bước vào quá trình tập luyện, con gái cũng cần những thứ rất cơ bản như: một chiếc túi xách, khăn, 1 vài ba bộ quần áo luyện tập, giày thể thao, bình nước, khăn tay… Một bộ quần áo như thế nào là “chuẩn và đẹp” để tập gym? – Chất liệu co dãn để không bị hạn chế trong khi vận động là tiêu chí mà các khuyến cáo các bạn nên sử dụng vì tính thông dụng của nó. Các bạn nữ đặc biệt tránh các loại quần áo bó sát, sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình luyện tập, càng thoải mái càng tốt => tìm mua những loại trang phục thể thao ở các cửa hàng uy tín và có chất lượng – Khả năng thấm hút mồ hôi phải tốt. Khi tập luyện chắc chắn bạn sẽ ra mồ hôi rất nhiều, nếu bạn mặc loại quần áo không thể thấm hút mồ hôi thì bạn sẽ cảm thấy vô cùng khó chịu, ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện => gây ra mùi cơ thế làm cản trở khi bạn tập luyện trong thể thao, ảnh hưởng tần suất tập của bạn – Chất liệu từ 100% cotton để đảm bảo khô thoáng và thấm hút mồ hôi. Cotton thun là chất liệu rất phù hợp cho các trang phục thể thao vì nó có độ co giãn vừa tạo cảm giác thoải mái lại ôm lấy cơ thể => giúp bạn dể dàng nhìn thấy được khiếm khuyết cơ thể mà cố gắng phấn đấu. Các bạn nữ nên chọn cho mình những bộ đồ Gym 100% từ cotton đảm bảo khô thoáng và thấm hút mồ hôi Một đôi giày như thế nào là “chuẩn và êm” để tập gym? – Một đôi giày thể thao hội tụ và đáp ứng được những tiêu chí như thoáng, nhẹ, êm sẽ làm tăng hiệu quả các bài tập của bạn => làm bạn tập tốt hơn – Giày tập phải vừa chân, không quá chật, không quá rộn. Vì chật sẽ làm bạn khó chịu, rộng thì sẽ không giúp bạn vận động tốt trong các bước tập của bài tập. Giày có đế xốp và dày ở phàn gót chân để nâng đỡ bạn trong tập luyện. Với người lớn tuổi, đế giày cần có tính đàn hồi cao. Có thể dùng giày basket hay bata, tuy nhiên cần lót thêm đế mềm hay đế da (giày 3-4mm). Tìm hiểu thêm: khóa học hlv fitness Một số điều cần chú ý khi các nàng tập gym – Trước giờ tập 1 tiếng bạn nên ăn và ăn các loại thức ăn dễ tiêu hóa để hỗ trợ trong quá trình tập luyện của bạn được nhẹ nhàng và thông thái hơn. Tập gym đòi hỏi bạn phải mất sức vì sức mình bỏ ra cũng khá nhiều, vì vậy nên bạn cần phải bổ sung năng lượng trước buổi tập của mình. Tuy nhiên, không được ăn quá no và ăn quá sát với giờ tập bởi như thế sẽ ảnh hưởng đến dạ dày sẽ khiến cho việc tập luyện của bạn gặp khó khăn. – Cần đảm bảo luôn cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể trước, trong và sau khi tập. Uống theo ngụm và từ từ. – Khởi động, làm nóng cơ thể, căng giãn các cơ, giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập => quan trọng cần chú ý khởi động cho tốt vì sẽ giúp bạn tập hăng say và hoạt động hết năng suất khi tập. – Cơ thể bạn đau nhức sau khi luyện tập đó là điều rất dễ hiểu. Sau buổi tập đầu tiên do chưa quen với cường độ nên các cơ được vận động nhiều nên cơ thể bạn sẽ khiến bạn rất đau nhức, nhưng đó chỉ là 1 vài lần đầu khi tập, sau này khi bạn quen với nhịp độ này se không còn nữa. Hãy cố gắng vượt qua giai đoạn này vì bất kỳ nam hay nữ đều sẽ như thế khi bất đầu luyện tập, đó là chuyện rất bình thường khi lần đầu bỏ ngỏ với bộ môn này – Với nữ giới thì tập thể hình sẽ có nguy cơ bị chấn thương cao hơn nam giới, vì vậy bạn cần tìm hiểu thêm viêc nên hay không nên thuê HLV cá nhân và nếu không có người hướng dẫn thì các bạn gái cần phải chú ý trong quá trình luyện tập, cần chỉnh chu và nhớ là nên cẩn thận tránh xảy ra những tai nạn và rủi ro trong quá trình tập thể thao, các bạn gái nên tập thật điều độ và đều đặn với thời gian tập của mình Nguồn: học kinh doanh phòng gym - KINGO GYM
