rèn luyện thể hình cùng những dung cu the duc the thao để có lượng cơ bắp mong muốn không khó giả sử bạn nắm rõ các luật lệ cơ bản và rèn luyện thể hình chăm chỉ . ngoài ra , việc duy trì được như vậy cũng đôi lúc không thuận lợi gì. những sai lầm khi luyện tập thể hình luôn rình rập chúng ta ở bất cứ đâu. Chỉ cần bạn tự đắc hoặc tích cực thái quá cũng có thể gây ra chúng. 1. rèn luyện thể hình chưa hết sức : Anh chị có bao giờ nhìn lại mình lúc cứ nghĩ rằng mình đã luyện tập siêng năng rồi không ? nếu như vẫn còn sức mà Anh chị không chịu tập thêm vài lượt nữa thì như vậy chưa đủ đâu. Để có thể thúc đẩy cơ bắp phát triển , bạn cần phải rèn luyện vùng cơ đó cho tới khi không thể cố thêm được nữa. Chỉ tương tự thì lúc ấy , não bộ của bạn mới nhận được tín hiệu từ vùng cơ ấy là phải sản sinh thêm cơ bắp để có thể thích nghi với các lượt tập gần đến . mục tiêu xuyên suốt của bạn khi rèn luyện là bắt vùng cơ nhất định nào ấy hoạt động liên tiếp ở mức tối đa. Đây được gọi là luyện tập tới lúc mệt nhoài . Đây không hẳn là thất bại vì chính nhờ nó mà cơ bắp mới có thể lớn mạnh . Giữa những lượt tập, Các bạn chỉ nên ngơi nghỉ trong thời gian ngắn để có thể lấy khá nhằm giảm thiểu thiếu hụt lượng ôxy cần phải có . lúc đã thở lại được bình thường , hãy tiếp tục tập luyện nhé. tương tự , Anh chị em sẽ không có nhiều thời điểm để chuyện trò và chú ý vào chuyện khác. chỉ tiêu duy nhất lúc tập luyện của bạn là tập cho xong rồi ra về. Đừng nhầm lẫn giữa chăm chỉ và phí thời gian . Chính số lượng và chất lượng bài tập là điều bạn nên hướng đến chứ không hề bạn tiêu tốn bao lăm thời điểm lúc tập luyện . Hãy tập thật chăm chỉ và cơ bắp của bạn chắc chắn sẽ tăng lên. 2 . rèn luyện thể hình quá sức: nếu như thời gian rèn luyện là quá 1 tiếng thì tức thị bạn đã luyện tập quá sức rồi đó . Đây là lỗi thường gặp, Nhiều nhất là ở các người mới tập. Họ thường nghĩ là tập 30 phút là đủ, bên cạnh đó ví như nâng cao lên 60 phút thì kết quả nhận được sẽ nhân đôi. nghĩ suy này hoàn toàn sai lầm . Đây chính là quan hệ nghịch đảo giữa cường độ và thời lượng tập. kể phương pháp khác, Anh chị em có thể tập với cường độ cao trong thời điểm ngắn, hoặc có thể tập thật lâu với cường độ tập vừa phải; chứ không nên tập quá lâu và quá sức. Tập quá lâu sẽ sẽ không mang đến kết quả gì. Kết quả là, công sức của bạn sẽ đổ sông đổ biển hết vì bạn chưa bao giờ đạt tới mức có thể làm cho cơ bắp phát triển . Bài tập quá nhẹ cũng cho kết quả như vậy. Trường hợp xấu nhất là Các bạn sẽ rèn luyện quá sức đến nỗi cơ thể khó có thể hồi phục kịp và như vậy có tức thị thất bại. Hãy tập thật chăm chỉ nhưng chỉ nên giới hạn thời gian tập mỗi vùng cơ ở mức từ 20-30 phút. Hãy nhớ điều này: “đến phong tập, tập đúng cách và ra về”.3. Ăn quá rộng rãi : Đã lâu rồi, chúng ta thường nghe rằng: “Hãy tập thật siêng năng và sau ấy hãy ăn thêm thịt , khoai tây, sữa, trứng và những mẫu thực phẩm có hàm lượng calo cao”. Thật ra, khiến cho vậy có nghĩa là chúng ta chỉ chú ý đến lượng calo nạp vào mà thôi. Chỉ hội tụ vào dung nạp calo sẽ không đủ vì chúng ta còn phải chú ý tới tỷ lệ những chất vi lượng trong mỗi bữa ăn và số lượng bữa ăn mỗi ngày nữa. Anh chị em cần phải nạp nhiều calo hơn mức sử dụng mỗi ngày. Dù gì thì chúng ta cũng cần phải tiêu thụ nhiều calo để có thể nâng cao số lượng cơ bắp. bên cạnh đó , thành phần dinh dưỡng của từng bữa ăn cũng nên ở mức quy định. Theo tôi thì 1 bữa ăn nên có 50% là carbonhydrate, 30% đạm và 20% chất béo là vừa đủ cho công đoạn sản sinh cơ bắp. đa số người vì mong muốn mau có cơ bắp mà đã phá vỡ quy luật này.tập trung quá nhiều dinh dưỡng vào một bữa ăn sẽ ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa, và sẽ khiến bạn no ngang vào bữa ăn kế tiếp dù chỉ cách thức nhau ba tiếng. Hãy nhớ ăn uống điều độ không nên ăn quá nhiều. các vận động viên có phấn đấu cao sẽ ăn từ 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. nếu như ăn quá nhiều} vào mỗi bữa thì bao tử của bạn sẽ không chứa nổi thức ăn vào 3 tiếng sau. Ăn uống như vậy sẽ phá hỏng kế hoạch tuyệt vời của bạn. Nhớ chọn thực phẩm thích hợp nữa nhé. Mỗi ngày, tôi thường ăn sáng theo khẩu phần ăn dành cho người tập thể hình với 40 gram đạm, 35 gram carbonhydrate, 7 gram chất xơ và axít béo cần phải có . Sau ấy , trong ngày, tôi sẽ ăn từ 5-6 bữa ăn nhỏ với ít nhất 40 gram đạm, cùng với 1 lượng lớn carbonhydrate, trái cây và rau củ.4. không ngơi nghỉ đa số : mẫu gì thái quá cũng không tốt. Siêng luyện tập tốt cho bạn nhưng bạn cũng cần ngơi nghỉ . thời gian ngơi nghỉ tối thiểu khi tập những bộ phận to là 72 tiếng và 48 tiếng đối với những bộ phận nhỏ. Đa phần các vận động viên giàu kinh nghiệm thường tập một bộ phận không quá 1 lần mỗi tuần. lúc rèn luyện với cường độ cao, ví dụ như nâng tạ quá nặng, Anh chị em rút cạn sức cơ thể mình. Đừng bao giờ bỏ quên thời gian nghỉ ngơi vì chính lúc đó là lúc mà cơ bắp bắt đầu sinh sản. Ngủ ngon cũng rất quan trọng vì những nghiên cứu đã cho thấy chúng ta cần ngủ nhiều hơn mức thông thường . Với vận động viên thì 8-9 tiếng ngủ là mức tối thiểu. nếu như thể hình bạn khiêm tốn hoặc công đoạn trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh thì nên hạn chế các hoạt động thể lực ngoài buổi tập. Hãy tập thêm những môn thể thao cần nhiều năng lượng như bóng rổ, đá banh, vv vài lần mỗi tuần để giàm lượng thời gian mà cơ thể cần có để phục hồi . Cả nhà cũng nên nâng cao lượng dinh dưỡng nạp vào thân thể vì mục tiêu của bạn là nâng cao lượng cơ bắp của mình. 5. Không tuân theo các bài tập cơ bản : Trong môn thể hình, những người kiên trì sẽ luôn là người thắng lợi . Hãy luôn tuân theo những bài tập căn bản như các hình thức nâng tạ căn bản vì ấy chính là nền tảng chú trọng trong thời kỳ rèn luyện của bạn. những bài tập tương tự thường hài hòa nhiều khớp và áp dụng nhiều cơ bắp. Chúng sẽ ảnh hưởng hăng hái đến sự lớn mạnh cơ bắp vì đã kích hoạt tối đa lượng cơ bắp thiết yếu . Nhiều người lúc mới tập thường bỏ quên là để có cơ bắp sẽ mất khá nhiều thời kì . lúc cảm thấy quá lâu hoặc gặp chướng ngại thì họ sẽ nghĩ đến chuyện đổi hình thức luyện tập. Nhiều người còn tập theo lịch của những vận động viên chuyên nghiệp được đăng trên những báo chí . Chính điều này đã làm cho họ bỏ quên giá trị của những bài tập cơ bản . những người này không biết rằng các gì trong báo chí thường đăng là bài tập tăng cường dùng để hoàn chỉnh cơ bắp cho các vận động viên chuyên nghiệp và chính họ cũng đã từng tập những bài căn bản mà những người này đã bỏ qua. các bài tập nâng cao như vậy thường không hiệu quả trong việc giúp cơ bắp tăng thêm như những bài tập cơ bản . bởi thế, hãy luôn bám theo những bài tập căn bản . Còn các bài tập nâng cao thì hãy để dành cho những vận động viên giỏi .
