Có không ít biện pháp tập luyện cải thiện chiều cao bổ trợ bạn tăng tầm vóc, bởi yếu tố gen di truyền không phải là yếu tố quyết định tất cả đến chiều cao của con người. Ngoài đi truyền, dinh dưỡng thì việc tập luyện khá là quan trọng để hỗ trợ tăng chiều cao cho con người, đặc biệt là từ nguồn thực phẩm chức năng tăng chiều cao1. Những bài tập dãn cơ và xương - khớp hỗ trợ cải thiện chiều cao Vài bài tập Stretch với mục đích kéo dãn xương – cơ – khớp chính là trọng tâm của việc vận động phát triển chiều cao. vài bạn có thể thay đổi vài bài tập luân phiên theo ngày. Lưu ý là không nên tập quá sức đến độ mệt mỏi, đau khắp người. Các động tác này tập với mục đích bổ trợ vài khớp xương được co dãn để tạo khoảng trống tạo sụn và bồi đắp chiều dài, vì thế khi luyện tập nhớ hít thở sâu một tuyệt chiêu đều đặn.Những giải pháp tập để cải thiện chiều cao bạn nên làm và làm xoay vòng trong tuần, đó là: - Đu xà đơn: Hằng ngày 10 - 15 phút tập. Đu xà 10 giây, ngỉ 10 giây rồi tập tiếp. - Chơi bóng rổ - Bơi lội - Đeo tạ vào chân: Bạn ngồi lên ghế cao, thả hai chân không chạm đất. Sau đó buộc tạ hai bên cổ chân rồi đá nâng lên phía trước, tạo độ căng cho chân. Trọng lượng tạ có thể tăng dần dần. - Yoga: Yoga có rất nhiều những động tác đầy vào dãn cơ – xương vô cùng hiệu quả.Một vài động tác cúi gập mình sâu xuống, kéo đầu với chân hay động tác rắn hổ mang rướn cao có tính năng ép căng các đốt cột sống. Còn các bài tập đứng kiễng trên đầu ngón chân hay xoạc nhẹ,… lại hỗ trợ chân được vận động nhiều hơn. Mỗi ngày dành 30 – 45 phút với biện pháp cải thiện chiều cao này, không các là phương pháp tăng chiều cao tốt nhất mà còn làm cho tinh thần thêm thư thái, tĩnh tâm.2. Chế độ dưỡng chất phát triển chiều cao Ngoài tập thì phải bổ sung thêm dưỡng chất bằng chế độ ăn. Chế độ chất dinh dưỡng cải thiện chiều cao phải đảm bảo được việc tối ưu hóa lượng hooc-mon phát triển trong cơ thể và cung cấp đủ năng lượng, dinh dưỡng cần thiết.Tại những phòng tập GYM tăng trưởng chiều cao ở nước ngoài, người ta khuyến khích người tập dùng chế độ dưỡng chất với thức uống sinh tố hỗn hợp từ 3 loại thức ăn là: cà chua, hạt đậu tằm (đậu răng ngựa) và bắp cải. Đây là thưc uống có khả năng kích thích sự sản sinh hooc-mon phát triển, rất tốt cho vài ai đang trong thời kì vận động để có cơ hội cao thêm. Sau mỗi lần dùng tuyệt chiêu tập luyện phát triển chiều cao, bạn có thể sử dụng sinh tố này, nếu vị hơi khó uống có thể cho thêm sữa hoặc đường để hợp vị. Bằng việc làm các bài tập tăng chiều cao và chế độ ăn uống cải thiện chiều cao một phương pháp khoa học sau thì chỉ sau một thì giờ ngắn nữa bạn sẽ thấy có sự thay đổi rõ rệt.
