Toàn Quốc Những bài tập cho ngực chảy xệ đơn giản tại nhà

Bài tập cho ngực chảy xệ nào hiệu quả để cho ngực săn chắc, nâng ngực chảy xệ, ngăn chặn tình trạng ngực xệ nhiều hơn. Nếu bạn đang có những dấu hiệu của ngực chảy xệ thì nên thực hành ngay theo những bài tập dưới đây nhé.

1. Bơi lội

Bơi lội là bài tập cho ngực chảy xệ luôn được các chuyên gia khuyến khích đầu tiên. Khi bơi lội, toàn bộ các cơ của cơ thể được vận động, đặc biệt là cơ ngực.

Bơi lội thường xuyên khiến thể tích vùng ngực tăng lên trông thấy và săn chắc hơn, vòng eo cũng thon gọn hơn. Nếu bạn chưa biết bơi thì tập bơi là cách tuyệt vời để bạn có vòng 1 căng tròn và lại còn giúp tự cứu sống mình khi gặp tình huống khẩn cấp dưới nước nữa đấy.

Thông tin hữu ích >>> Nâng ngực chảy xệ ở đâu đẹp và an toàn.



2. Tập chống đẩy

Chống đẩy có tác dụng tương tự như bơi lội khi vừa giúp tăng size, săn chắc vòng 1 lại giảm số đo vòng 2. Cách thực hiện chống đẩy như sau: nằm sấp xuống sàn nhà, 2 bàn tay đặt quá vai, giữ thẳng lưng và bắt đầu nâng cơ thể của bạn lên xuống bằng lực của 2 tay. Kết hợp đều đặn với nhịp thở khi chống đẩy để giữ sức được lâu hơn.

3. Đẩy tạ đơn

Bài tập với tạ đơn rất đơn giản, bạn chọn 2 quả tạ có trọng lượng phù hợp với sức của mình và bắt đầu thực hiện bài tập mỗi sáng. Bạn có thể chọn tư thế đừng, hay nằm trên ghế – chân để xuống sàn (giống như ở phòng tập) để thực hiện đều được.

Lưu ý khi thực hiện bài tập cho ngực chảy xệ

• Luôn mặc áo ngực thể thao chống ngực xệ loại tốt, thoáng khí
• Tập vừa sức, không nên cố gắng quá sẽ khiến toàn thân mệt mỏi vì mục đích của bài tập cho ngực chảy xệ là vừa hỗ trợ vùng ngực, vừa tăng cường sức khỏe.
• Tập đều đặn, tốt nhất là 3 buổi trên tuần với cường độ tăng dần cho đến khi ổn định và duy trì
• Tốt nhất nên tập các bài tập cho ngực chảy xệ dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viện chuyên nghiệm và kết hợp với thực đơn dinh dưỡng đầy đủ

Nếu bạn có kinh nghiệm về bài tập cho ngực chảy xệ của chính mình và đã thành công thì có thể chia sẻ cùng chúng tôi thông qua hộp thư dr.hung@yahoo.com của Trung tâm PTTM Bác sĩ. Ngô Mộng Hùng. Chúng tôi rất vui khi nhận được ý kiến đóng góp từ các bạn.

Nguồn: Bài tập cho ngực chảy xệ