Chính sách ẩm thực ăn uống giúp chạy bộ tốt hơn Chạy bộ là môn thể dục thể thao được nhiều người dân lựa chọn vì quyền lợi thiết thực của chính bản thân nó đến sức mạnh & công việc đẹp mỗi ngày. Dù bạn đang tập luyện ngoài trời hay tập luyện tận nơi bằng may chay bo thì việc điều tra những kỹ năng liên quan là điểm thiết yếu để bạn tập luyện khoa học & hiệu quả tốt nhất. Chạy bộ đủ nhanh và bền bỉ là nhu yếu gần như bất buộc đối với hầu hết những môn thể thao. sau đây là các cách thức siêu thị bạn nên làm theo để cải thiện tài năng chạy bộ của họ. “Ẳn ít tinh bột” là khuyến nghị được đặt ra cho bất cứ chính sách ăn kiêng nào, điều đó thường làm không ít người bị lầm tưởng. Hai nguồn năng lượng chính của khung người là chất béo và tinh bột. Tinh bột được lưu trữ ở cơ bắp dưới dạng glycogen & khung hình vận động càng lâu, lượng glycogen này càng ít đi – một điều tra và nghiên cứu khoa học từ tận năm 1920 đã cho thấy. chuyên viên sức khỏe thể thao khét tiếng Matt Fitzgerald cho thấy đã có không ít khảo sát chứng thực điều này và tính năng đã cho chúng ta biết, những người dân ăn quá ít tinh bột sẽ bị suy giảm thể lực.Phải ăn đủ tinh bộtViệc ăn uống tương thích phần nào giúp đỡ bạn chạy bộ tốt hơn Khi đối chiếu với chất béo – thứ cần khoảng chừng 2 tiếng đồng hồ 30 phút để tiêu hóa được 50 % thì tinh bột chuyển hóa thành năng lượng nhanh chóng hơn nên cũng thiết thực hơn. Ông Fitzgerald đưa ra chế độ ăn tinh bột tương ứng là: cứ mỗi kg khối lượng khung người, bạn phải ăn 3 gram tinh bột từng ngày. nếu bạn chạy bộ được khoảng tầm 30 km mỗi tuần, bạn cần ăn thêm 1,1 gram tinh bột cho mỗi kg cân nặng nữa. như vậy một người nặng 80kg sẽ cần ăn khoảng chừng 333 gram tinh bột hàng ngày – tương đồng với 1300 calories (chỉ từ tinh bột, chưa kể những yếu tố dinh dưỡng khác).Ẳn protein đúng mức Sự hết sức quan trọng của protein riêng với sự thiết kế xây dựng cơ bắp là vấn đề Chưa hẳn bàn cãi. Nhưng tiếp thụ rất nhiều cũng không đảm bảo & tùy vào mỗi môn thể thao độc lạ, bạn phải nộp lượng protein khác hoàn toàn. với cùng một người tập tạ, lượng protein cần là một,6 gram cho mỗi kg cân nặng khung người, trong những khi những người chơi các môn thể thao bền chắc như chạy bộ, đạp xe… chỉ cần khoảng tầm 1,22 gram. Tức một người nặng 70 kg nên ăn khoảng tầm 86 gram protein từng ngày.Ẳn rất cần thiết hơn uống Nhiều thức uống thể thao hay sử dụng trong lúc tập luyện nhằm mục đích hồi sinh sức lực. Thức uống thể thao tiện nghi vì nó vừa giúp bổ trợ nước, vừa mang về dinh dưỡng. Nhưng nếu chỉ tính riêng việc bổ trợ nguồn năng lượng để khung người phục hồi, ăn vẫn tốt hơn uống vì những thực phẩm để ăn mới chứa đủ lượng tinh bột. Cứ mỗi giờ tập thể dục chịu khó, bạn phải tương hỗ khoảng chừng 30-60 gram tinh bột tùy theo các mức độ tập luyện khác nhau. Một trái chuối đáp ứng khoảng 30 gram tinh bột, và đây là nguyên do các VĐV thường ăn chuối trong giờ nghỉ. Lý tưởng nhất với những người chạy bộ là uống đủ nước tinh khiết và ăn một loại trái cây nào đó (như chuối) để tương trợ tinh bột trong giờ nghỉ. HUY ĐẲNG (Theo Menshealth) Biết về các dụng cụ may tap xe dap theo thông tin cụ thểLiên hệ cơ quan THỂ THAO CUỘC SỐNG NĂNG ĐỘNG:*VP Sài Gòn: 407/3 đường Lê Văn Sĩ, P.12 , Q. 3, TPHCM.Điện thoại/Fax: (08)3931 4688 - 0909 425 009 Mr. Linh.*CN HN: 114, Nguyễn Thái Học, Ba Đình, Hà Nội.Điện thoại: (04) 32 32 14 47 - 0962.409.779 Mr.Tuấn.*Website:nordictrack.vn.
