Vài thói quen phải tránh sau khi chơi Bạn sẽ làm mất đi hiệu quả của sự việc tập luyện thể dục thể thao nếu vẫn giữ các thói quen sai trái này, hãy khám phá và nên tránh những thói quen này để việc tập luyện trở nên hiểu quả hơn. Làm nóng hay khởi động (warm up) là điều không thể thiếu trước lúc chơi để né cho khung hình gặp một số ít chấn thương. Nhưng tiến độ trái ngược với làm nóng là giảm nhiệt (chuyển khung người từ trạng thái động sang tĩnh) cũng trọng yếu không hề kém. khi chúng ta đang chạy với tốc độ cao trên máy chạy bộ, nếu bất ngờ ngừng rồi bước xuống có khả năng sẽ làm bạn bị choáng, chưa tính nhịp tim đổi thay bất cứ lúc nào cũng rất nguy hiểm. các bước giảm nhiệt trong tập luyện cũng giống việc hãm phanh từ từ khi chạy xe. xúc tiến quy trình giảm nhiệt cân xứng cũng giúp đỡ bạn mau chóng hồi phục thể lực hơn.Không hạ nhiệt (cooldown).Những thói quen phải tránh sau lúc thi đấuKhông bù đắp đủ lượng nước Hầu như người tập luyện chỉ uống theo xúc cảm khát của cổ họng & không bù đắp đủ lượng nước thoát ra sau khi tập. Nếu chỉ tập nhẹ như đi dạo thì không đáng nói, nhưng nếu tập nặng như chạy bộ, đạp xe hàng trăm cây số bạn phải cân thật đúng chuẩn khối lượng của họ trước lúc tập & tuân theo công thức sau: cứ mỗi cân trọng bị mất đi sau khi tập, chúng ta phải bù vào bằng số lượng nước gấp rưỡi. Ví dụ: bạn giảm mất nửa cân sau khi chơi thì rất cần phải uống vào 0,75 lít nước (một lít nước tương đương 1 kg).Mặc quần áo tập luyện quá lâu Không ít người sau thời điểm tập vẫn tiếp tục mặc bộ quần áo ướt đẫm những giọt mồ hôi của mình. Thói quen này sẽ không ảnh hưởng tác động trực tiếp đến sức khỏe hoặc tim mạch nhưng lại gây tác động cực xấu đến da. Giáo sư David E.Bank của TT y tế Columbia Presbyterian nói: “Nếu những giọt mồ hôi tích tụ trên da quá lâu, nó sẽ làm các lỗ chân lông bị tắt nghẽn. các căn bệnh về da hoặc sự nhiễm trùng có tác dụng khởi đầu từ đây”. tốt nhất là nên thay áo ngay sau khi thi đấu xong trong mức 5-15 phút.Đi chân không Một thói quen xấu dị kì thấy trong phòng luyện tập thể hình: quốc bộ bằng chân không trong khi nghỉ dưỡng. Nấm, vi-rút mụn cóc, vi trùng là các thứ sẽ tới với bàn chân của bạn thông qua các giọt mồ hôi dưới lòng bàn chân.Nạp quá nhiều protein Protein là vấn đề dinh dưỡng gắn sát với cơ bắp, nhưng không tồn tại nghĩa ăn càng nhiều protein cơ bắp sẽ càng tăng trưởng. những nghiên cứu và phân tích chỉ ra rằng lượng protein tiêu thụ nhiều hơn thế nữa mức cần thiết sẽ trở thành calo giống như chất béo & tinh bột.tăng độ quá mức cho phép Ví dụ: thời điểm hôm nay bạn chạy 3 km, ngày hôm sau bạn tăng giật mình lên 4 km & rồi các chấn thương sẽ xuất hiện thêm. Cần ghi nhớ “nguyên tắc 10 %” về quy trình tiến độ gia tăng cường độ tập luyện. Tức giả sử thời điểm ngày hôm nay bạn chạy 3 km, ngày mai bạn chỉ nên chạy tối đa 3,3 km. Theo menfitness Xem thêm về nhiều máy luyện tập thể dục khác qua Thông tin chi tiết sau đây:Địa chỉ doanh nghiệp ACTIVE LIFE SPORTS CORP.:*VP Hồ Chí Minh: 407/3 Lê Văn Sĩ, P.12 , Q. 3, TPHCM.ĐT/Fax: (08)3931 4688 - 0909 425 009 Mr. Linh.*CN Hà Nội: 114, Nguyễn Thái Học, Ba Đình, Hà Nội.Phone: (04) 32 32 14 47 - 0962.409.779 Mr.Tuấn.*Website:nordictrack.vn.
