Đại Việt Sport - Sáng nào, chiều nào, trong các công viên hay sân vận động cũng có rất đông người đến đây để chạy bộ. Thế nhưng, chạy bộ thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất thì chẳng phải ai cũng nắm rõ.Đại Việt Sport Sẽ đưa ra lời khuyên vàng khi chạy bộ.Lời Khuyên Vàng Khi Chạy BộChạy vào khi nào? Người mới tập chỉ nên chạy 2 buổi/tuần, không nên tập hàng ngày. Lúc chạy quen, bạn có thể tập từ 3-4 buổi/tuần. Như thế, mỗi tháng chỉ tập từ 15-20 buổi/tháng. Bạn có thể vận dụng 3 phương án tập luyện trong tuần: Tập các ngày thứ 2, 4, 6. các ngày còn lại nghỉ. Tập những ngày thứ 3, 5, 7, những ngày còn lại nghỉ. Tập các ngày thứ 2, 3, 4, 6, 7. các ngày còn lại nghỉ. Người mới tập nên chọn phương án 1 hay 2 còn phương án 3 nên áp dụng sau 6-12 tháng tập. Hạn chế tập chạy quá muộn vào buổi tối, sẽ dễ gây mất ngủ, hoặc buổi sáng quá sớm vì ngay sau khi ngủ dậy, cơ thể chưa sẵn sàng vận động mạnh. Chỉ nên tập sau khi ăn cơm ít nhất 2 giờ, tập xong trước lúc ăn ít nhất 30 phút. Nếu tập buổi sáng với quãng đưỡng 8-10 km, bạn nên uống 1 cốc nước hoa quả hay sữa trước khi bắt đầu.Tham khảo sản phẩm : máy chạy bộQuần áo tập Yêu cầu cơ bản là tiện dụng, gọn nhẹ, không gò bó. Lúc chạy, nhiệt lượng tỏa ra nhiều, mặc nhiều quần áo sẽ làm toát mồ hôi nhiều khiến ta dễ cảm lạnh. Không nên sử dụng thắt lưng, nịt áo quá chặt, áo quần chẽn... khiến động tác gò bó, giảm thiểu tuần hoàn máu... Trời lạnh, cần mặc quần áo đủ ấm, nhưng dễ thoát mồ hôi. Giày tập Giày tập vừa chân, không chặt quá, có đế xốp và dày ở phàn gót chân. Với người cao tuổi, đế giày cần có tính đàn hồi cao. Có thể sử dụng giày basket hay ba-ta, không những thế cần lót thêm đế mềm hay đế da (giày 3-4mm). Tham khảo: giảm cân bằng máy chạy bộKhởi động trước khi chạy Là cách tránh chấn thương cơ bắp tốt nhất. Khởi động gồm đi bộ và các bài tập khiến cho ấm cho các cơ ít vận động khi chạy (cơ vai, lưng, bụng) cùng các bài tập "khởi động" bàn chân như xoay mũi bàn chân, di chuyển chéo chân... Lặp lại từ 4-6 lần. Với phụ nữ: Khối lượng chạy tương đương nam giới. Cần tập những bài tập riêng để nâng cao sức mạnh và tính đàn hồi của cơ bụng đặc trưng là những cơ khuông chậu. Trong giai đoạn kinh nguyệt, nếu như sức khỏe không có biến đổi nhiêu, chị em có thể tiếp diễn chạy nhưng tốc độ giảm xuống như đi bộ. lúc khỏi động, cần bỏ những bài tập dễ gây căng thẳng hay đi lại mạnh như các bài tập khiêu vũ.
