Hiện nay để tăng cân có rất nhiều cách khác nhau tuy nhiên để tăng cân tăng cơ an toàn mà hiệu quả thì không phải ai cũng biết? Vậy làm thế nào để cải thiện cân nặng mà cơ thể săn chắc, các bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây.1. Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng có chọn lọc Có rất nhiều người muốn biết rằng để tăng cân hiệu quả cần phải nạp thức ăn thật nhiều tuy nhiên lại e ngại cơ thể bị béo phì không tăng cơ lại tăng mỡ. Điều đó xảy ra vì bạn chưa nắm được các thực phẩm cần thiết cho quá trình tăng cân của bạn. Mỗi một ngày cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 500 - 1000 calo tùy vào các hoạt động trong ngày. Vì vậy để đảm bảo cho quá trình tăng cân hiệu quả bạn cần nạp số lượng calo nhiều hơn lượng calo bị mất đi. Đặc biệt là các thực phẩm có chứa protein - chất tạo cơ bắp có trong thịt, trứng, sữa... Ngoài ra bạn nên bổ sung các tinh bột, chất béo và vitamin khoáng chất cho cơ thể mỗi ngày. Đặc biệt hãy lưu ý rằng để tăng cân tăng cơ thì bạn nên hạn chế các thực phẩm ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ chiên đi chiên lại nhiều lần không tốt cho sức khỏe chỉ gây béo phì như snack, đồ ăn chưa chín như xúc xích, nạp xưởng, giăm bông...2. Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao Để tăng cân tăng cơ thành công chắc chắn ngoài việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bạn chắc chắn không thể bỏ qua việc tập luyện hàng ngày. Tập thể dục thể thao không những giúp cơ thể bạn khỏe khoắn, dẻo dai hơn mà còn hỗ trợ việc cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng đồng thời giúp cơ bắp của bạn săn chắc hơn. Hiện nay có rất nhiều môn thể thao, các bài tập thể dục cho bạn lựa chọn. Bạn có thể chạy bộ giúp săn chắc cơ chân, bơi lội hay tham gia các câu lạc bộ tập gym cũng rất hữu ích. Các bài tập gym tăng cân hiện nay sẽ được các chuyên gia chỉ dẫn giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.3. Chú ý chế độ ngủ nghỉ Khi bạn luyện tập bạn nên để cơ bắp của bạn được hồi phục và phát triển. Cơ thể của bạn cũng cần được nghỉ ngơi vì vậy bạn nên nghỉ ít nhất 48h trước khi tiếp tục luyện tập các bài tập cơ khác. Cùng với đó bạn cũng nên ngủ đủ và đúng giờ không nên thức quá khuya. Mỗi ngày bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng đồng để có thể nghỉ ngơi. Không nên giữ tâm trạng xấu, luôn thả lỏng cơ thể để hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.4. Hạn chế sử dụng chất kích thích Kẻ thù của cơ bắp và cân nặng chính là chất kích thích. Bạn không nên uống các loại rượu có cồn hay hút thuốc lá vừa ảnh hưởng tới sức khỏe như gây nên một số căn bệnh tim mạch, phổi.. mà còn làm kết quả tăng cân của bạn quay về mức âm. Trên đây là 4 điều khoản giúp bạn tăng cân tăng cơ hiệu quả. Đặc biệt bạn cần hết sức chăm chỉ luyện tập thường xuyên kết hợp với một thực đơn tăng cân hợp lý thì bạn mới cải thiện cân nặng thành công được. Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/cach-tang-can-tang-co-hieu-qua-an-toan-nhat
