Giảm cân 9kg trong một tháng có quá khó Không? Thân hình béo ú khiến bạn thiếu tự tin, khổ sở đủ điều và luôn mơ ước về một vóc dáng cân đối. Chiến lược sau sẽ giúp bạn giảm 9kg trong một tháng thật đơn giản, cùng khám phá nhé. Thiết lập mục tiêu cụ thể - Đặt cho mình một mục tiêu thực tế phải giảm bao nhiêu cân trong vòng bao nhiêu ngày. - Xây dựng kế hoạch ăn uống lành mạnh - nếu bạn cần tư vấn, hãy hỏi bác sĩ gia đình hoặc chuyên gia dinh dưỡng. - Bao gồm hoạt động thể chất như một phần thói quen thường xuyên hàng ngày của bạn. - Tiếp tục quyết tâm vì giảm cân có thể là một quá trình chậm nhưng nó có giá trị kiên trì. - Giữ một cuốn nhật ký - nếu mọi thứ không đi đến kế hoạch, nó có thể giúp bạn xem những gì đã đi sai và làm thế nào để tránh những sai lầm tương tự và có chiến lược giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn. Theo một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn chế độ ăn uống giảm thiểu tinh bột, đường, mỡ động vật từ thịt và thực phẩm từ sữa. Để giảm cân nhanh chóng, đề nghị tập trung vào các loại trái cây, rau, lòng trắng trứng, các sản phẩm đậu nành, ức gà, cá, động vật có vỏ, các loại thực phẩm không có chất béo sữa, và 95% thịt nạc. Cải thiện thói quen ăn uống của bạn Nếu bạn đang gắn bó với một chế độ ăn uống lành mạnh, không phá hoại những nỗ lực để giảm cân với thực phẩm ăn vặt không cần thiết. Dưới đây là một vài điểm giúp giữ cho kế hoạch giảm cân của bạn đi đúng hướng. - Ăn thường xuyên mỗi ngày và đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, nếu bạn đang đói. - Đảm bảo bạn có một bữa ăn sáng đầy đủ. - Ăn chậm, nhai mỗi miếng kỹ lưỡng, và ngừng ăn khi bạn bắt đầu cảm thấy no. - Không cảm thấy tội lỗi về để lại thức ăn trên đĩa của bạn. Tập thể dục thường xuyên Cách tốt nhất để giảm cân nhanh chóng là tăng cường hoạt động thể chất và ăn uống lành mạnh. Để sở hữu một cơ thể thon gọn quyến rũ hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Chọn các hoạt động mà bạn thích và dễ dàng thực hiện. Dưới đây là một vài gợi ý đơn giản về cách để xây dựng tập thể dục vào đời sống hàng ngày của bạn như: - Sử dụng cầu thang bộ thay vì đi thang máy hoặc thang cuốn. - Đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường, cơ quan, công sở trên đoạn đường ngắn. - Thực hiện một vài động tác thể dục trong giờ nghỉ trưa tại văn phòng. - Tạo một chuyến dã ngoại bằng xe đạp vào cuối tuần. - Đi dạo cùng cún yêu mỗi ngày ở công viên. Xem thêm: Phương pháp giảm cân iblue | Cách tăng kích thước vòng 1 hiệu quả | Cách trị nám da
