các bài tập di chuyển có vai trò nổi bật quan yếu trong giai đoạn phục hồi khớp vai sau lúc gặp cần các chấn thương hay giải phẫu khớp vai. sau đây là những bài tập đi lại phục hồi chức năng khớp vai có tác dụng giúp người bệnh cắt đau, cắt giảm co cứng, sớm phục hồi chức năng đi lại. Xem thêm về vật lý trị liệu Tùy vào tình thế mức độ hư tổn của khớp mà người bệnh phải được nhiều thầy thuốc đưa ra liệu trình có những bài tập khác nhau. Do đó, những bài tập sau đây chỉ sở hữu tính chất xem xét. Người bệnh hãy tham khảo cách đánh giá của các bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu trước khi tập. trước khi xuất phát bài tập khôi phục chức năng khớp vai chúng ta nên phát động làm hot trong vòng từ 5-10 phút, có thể đi bộ hay đạp xe đạp tại chỗ.Động tác 1: đung đưa cánh tay - nhóm cơ tập: cơ delta, cơ trên gai, dưới gai, cơ dưới vai - Thực hiện: nâng người ra phía trước trong phong độ 1 tay chống trên bệ hay trên bàn, cho phép tay kia buông lỏng phóng khoáng. nhẹ nhàng đong đưa cánh tay ra trước ra sau, lặp lại bằng cách nâng tay sang bắt buộc sang trái xoay vòng tròn. Lặp lại bước ngoặt tay.Lưu ý: không xoay lưng hay gối. Bài tập chuyển động phục hồi chức năng khớp vaiĐộng tác 2: Động tác chéo tay - group cơ tập: phần sau cơ delta, chúng ta bắt buộc thấy sỡ hữu cảm giác căng phần sau vai khi tập - Thực hiện: nghỉ ngơi khớp vai, từ từ đưa một tay bắt chéo qua ngực kéo cánh tay càng xa càng chất lượng, giữ cánh tay ở phần trên khuỷu. Giữ và kéo giãn trong vòng 30 giây, sau đó thư giãn 30 giây. Lặp lại bước ngoặt tay.Lưu ý: ko kéo hoặc đẩy tại vùng khuỷu. Bài tập chuyển động khôi phục chức năng khớp vai Xem thêm về vật lý trị liệu phục hồi chức năngĐộng tác 3: Động tác xoay trong thụ động - group cơ tập: cơ dưới vai, chúng ta buộc phải thấy có cảm giác căng phần phía trước vai lúc tập - dụng cụ cần thiết: Gậy trực tiếp hay cây thước. - Số lần lặp lại: 4 lần mỗi bên - Thực hiện: một tay giữ gậy phía sau lưng (tay phải), tay kia (tay trái) túm lấy 1 đầu của gậy, kéo tay buộc phải theo phương ngang sang buộc phải khiến vai trái như hiện đang bị kéo bị động không gây đau, giữ trong vòng 30 giây nghỉ ngơi 30 giây. Lặp lại thay đổi tay.Lưu ý: ko nghiêng hoặc căn vặn người khi kéo cánh tay. Bài tập di chuyển khôi phục chức năng khớp vaiĐộng tác 4: Xoay trong bị động - group cơ tập: cơ dưới gai,cơ tròn con, chúng ta buộc phải thấy có cảm giác căng phần sau vai khi tập - công cụ nên thiết: Gậy thẳng chẳng hạn như cây thước - Số lần lặp lại: 4 lần mỗi bên - Số ngày trong tuần: 5 tới 6 lần trong tuần - Thực hiện: một tay giữ gậy phía trước, tay kia túm lấy một đầu của gậy. Giữ vai và khuỷu của tay bên căng giãn sát cho thân người, đẩy gậy dựa theo phương ngang gửi đến xem kéo ko đau. Giữ trong vòng 30 giây thư giãn 30 giây. Lặp lại bước ngoặt tay.Lưu ý: giữ thẳng đùi và ko vặn người lúc đẩy cánh tay. Bài tập di chuyển phục hồi chức năng khớp vai Xem thêm về các bài tập phục hồi chức năngĐộng tác 5: Động tác căng giãn phong thái nằm (sleeper stretch). - nhóm cơ tập: cơ dưới gai, cơ tròn con, chúng ta phải thấy sỡ hữu cảm giác căng phần sau trên ngoài vai khi tập - Số lần lặp lại: 4 lần, trong 1 đợt, tập ba lần trong ngày - Thực hiện: Nằm nghiêng trên bàn, với thân người nằm trên cánh tay của bạn, có khả năng kê đầu bằng gối gửi luôn tiện nghi, dùng tay không đau đè vào tay đau xuống dưới gửi đến bao giờ thấy đau. Giữ trong vòng 30 giây nghỉ ngơi 30 giây.Lưu ý: không đè vào bàn tay hoặc bẻ cổ tay xuống. Bài tập vận động khôi phục chức năng khớp vaiĐộng tác 6: Động tác kéo phong thái đứng. - group cơ tập: nhóm cơ trên và dưới cơ thang. chúng ta cảm thấy bài tập tác động lên phía sau khớp vai và phần trên cột sống - phương tiện bắt buộc thiết: tiêu dùng dây thun cho bài tập - Số lần lặp lại: 8 lần, trong một đợt, tập 3 lần trong ngày - Số ngày trong tuần: ba ngày trong tuần - Thực hiện: dử dụng 3 sợi dây T-shirt căng giãn, chiều dài bằng 3 gan tay, cột 2 đầu cho nhau, nhất quyết vô khoen cửa hay cho chổ cố định, đứng thẳg. Giữ tay sát vào thân người, sau đó từ từ kéo và thả dây ra sau.Lưu ý: ép đai vai như kết hợp với lực kéo. Bài tập đi lại phục hồi chức năng khớp vaiĐộng tác 7: Động tác xoay bên cạnh vai dạng 90 độ - group cơ tập: nhóm cơ dưới vai và tròn con. bạn cảm thấy bài tập ảnh hưởng lên phía sau khớp vai và phần trên cột sống - dụng cụ cần thiết: dùng dây thun gửi bài tập - Số lần lặp lại: 8 lần, trong 1 đợt, tập 3 lân trong ngày - Số ngày trong tuần: 3 ngày trong tuần - Thực hiện: dùng ba sợi dây T-shirt căng giãn, chiều dài bằng ba gan tay, cột 2 đầu vào nhau, nhất định cho khoen cửa hay vô chổ nhất quyết. Đứng trực tiếp, dạng vai 90 độ, khuỷu gập 90 độ, giữ vai và khuỷu như thế, nâng cánh tay gửi đến ngang đầu, từ từ trả về chỗ ban sơ. Lưu ý: khuỷu tay dang bằng vai. Bài tập đi lại phục hồi chức năng khớp vai Xem thêm về phục hồi chức năng thoái hóa cột sống thắt lưngĐộng tác 8: Động tác xoay trong - nhóm cơ tập: nhóm cơ ngực lớn và cơ dưới vai, chúng ta cảm thấy bài tập tác động lên vai và ngực. - dụng cụ nên thiết: tiêu dùng dây T-shirt cho bài tập - Số lần lặp lại: 8 lần, trong 1 đợt, tập 3 lân trong ngày - Số ngày trong tuần: 3 ngày giữa tuần - Thực hiện: sử dụng 3 sợi dây thun căng giãn, chiều dài bằng ba gan tay, cột 2 đầu vào nhau, nhất mực vào khoen cửa hoặc vô chổ nhất quyết. Bài tập di chuyển phục hồi chức năng khớp vaiĐộng tác 9: Động tác xoay không tính - group cơ tập: nhóm cơ dưới gai, tròn nhỏ và phần sau cơ delta. chúng ta cảm thấy bài tập thúc đẩy lên phía sau khớp vai và phần trên cột sống. - phương tiện buộc phải thiết: dùng dây thun gửi bài tập - Số lần lặp lại: 8 lần, trong 1 đợt, tập ba lân trong ngày - Số ngày trong tuần: 3 ngày giữa tuần - Thực hiện: sử dụng 3 sợi dây T-shirt căng giãn, chiều dài bằng ba gan tay, cột 2 đầu cho nhau, nhất định cho khoen cửa hoặc cho chổ nhất định. Đứng thẳng, khuỷu sát thân người, nâng phía trước, gập 90 độ, kéo cẳng tay ra đường, từ từ trả về vị trí ban sơ. Xem thêm về phục hồi chức năng thoát vị đĩa đệm Lưu ý: khuỷu tay ép chặt vào người. Bài tập di chuyển khôi phục chức năng khớp vai
