nhiều bài tập vận động sỡ hữu vai trò nổi bật quan yếu trong giai đoạn phục hồi khớp vai sau lúc gặp cần những chấn thương hay phẫu thuật khớp vai. sau đây như những bài tập đi lại khôi phục chức năng khớp vai có tác dụng giúp người bệnh cắt giảm đau, giảm bớt co cứng, sớm bình phục chức năng chuyển động. Xem thêm về vật lý trị liệu Tùy cho tình huống chừng độ tổn thương của khớp mà người bệnh phải được các thầy thuốc ban hành liệu trình mang các bài tập không giống nhau. vì vậy, những bài tập dưới đây chỉ mang tính chất xem xét. Người bệnh hãy tham khảo ý kiến của những bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu trước khi tập. trong lúc bắt đầu bài tập khôi phục chức năng khớp vai chúng ta hãy khởi động làm hot trong vòng từ 5-10 phút, có khả năng đi bộ hoặc đạp xe đạp tại chỗ.Động tác 1: đu đưa cánh tay - group cơ tập: cơ delta, cơ trên gai, dưới gai, cơ dưới vai - Thực hiện: đưa người ra trước trong phong độ 1 tay chống trên bệ hay trên bàn, để tay kia buông lỏng phóng khoáng. nhẹ nhàng đong đưa cánh tay ra trước ra sau, lặp lại bằng cách nâng tay sang phải sang trái xoay vòng tròn. Lặp lại bước ngoặt tay.Lưu ý: ko xoay lưng hay gối. Bài tập chuyển động khôi phục chức năng khớp vaiĐộng tác 2: Động tác chéo tay - group cơ tập: phần sau cơ delta, chúng ta phải thấy có cảm giác căng phần sau vai khi tập - Thực hiện: nghỉ ngơi khớp vai, từ từ nâng 1 tay bắt chéo qua ngực kéo cánh tay càng xa càng chất lượng, giữ cánh tay ở phần trên khuỷu. Giữ và kéo giãn trong vòng 30 giây, sau ấy thư giãn 30 giây. Lặp lại thay đổi tay.Lưu ý: không kéo hay đẩy tại vùng khuỷu. Bài tập đi lại phục hồi chức năng khớp vai Xem thêm về vật lý trị liệu phục hồi chức năngĐộng tác 3: Động tác xoay trong thụ động - group cơ tập: cơ dưới vai, bạn cần thấy có cảm giác căng phần trước vai khi tập - dụng cụ phải thiết: Gậy thẳng hay cây thước. - Số lần lặp lại: 4 lần mỗi bên - Thực hiện: một tay giữ gậy phía sau lưng (tay phải), tay kia (tay trái) túm lấy 1 đầu của gậy, kéo tay nên theo phương ngang sang buộc phải làm vai trái thì đang bị kéo thụ động ko phát sinh đau, giữ trong vòng 30 giây nghỉ ngơi 30 giây. Lặp lại thay đổi tay.Lưu ý: không nghiêng hoặc căn vặn người khi kéo cánh tay. Bài tập di chuyển phục hồi chức năng khớp vaiĐộng tác 4: Xoay trong tiêu cực - group cơ tập: cơ dưới gai,cơ tròn con, bạn phải thấy có cảm giác căng phần sau vai khi tập - dụng cụ buộc phải thiết: Gậy trực tiếp chả hạn thì cây thước - Số lần lặp lại: 4 lần mỗi bên - Số ngày trong tuần: 5 tới 6 lần giữa tuần - Thực hiện: 1 tay giữ gậy trước, tay kia túm lấy 1 đầu của gậy. Giữ vai và khuỷu của tay bên căng giãn sát vào thân người, đẩy gậy theo phương ngang cho tới nhìn kéo ko đau. Giữ trong vòng 30 giây nghỉ ngơi 30 giây. Lặp lại thay đổi tay.Lưu ý: giữ thẳng đùi và ko căn vặn người khi đẩy cánh tay. Bài tập đi lại khôi phục chức năng khớp vai Xem thêm về các bài tập phục hồi chức năngĐộng tác 5: Động tác căng giãn tư thế nằm (sleeper stretch). - group cơ tập: cơ dưới gai, cơ tròn em bé, chúng ta nên thấy sỡ hữu cảm giác căng phần sau trên ngoại trừ vai lúc tập - Số lần lặp lại: 4 lần, trong 1 đợt, tập 3 lần trong ngày - Thực hiện: Nằm nghiêng trên bàn, sở hữu thân người nằm trên cánh tay của chúng ta, có thể kê đầu bằng gối gửi nhân tiện nghi, sử dụng tay không đau đè vào tay đau xuống dưới gửi đến bao giờ thấy đau. Giữ trong vòng 30 giây thư giãn 30 giây.Lưu ý: không đè vào bàn tay hay bẻ cổ tay xuống. Bài tập vận động khôi phục chức năng khớp vaiĐộng tác 6: Động tác kéo tư thế đứng. - nhóm cơ tập: group cơ trên và dưới cơ thang. bạn cảm thấy bài tập tương tác lên phía sau khớp vai và phần trên cột sống - dụng cụ nên thiết: dùng dây T-shirt cho bài tập - Số lần lặp lại: 8 lần, trong 1 đợt, tập ba lần trong ngày - Số ngày trong tuần: 3 ngày giữa tuần - Thực hiện: dử dụng ba sợi dây T-shirt căng giãn, chiều dài bằng ba gan tay, cột 2 đầu vô nhau, nhất quyết vào khoen cửa hay cho chổ nhất thiết, đứng thẳg. Giữ tay sát cho thân người, sau ấy từ từ kéo và thả dây ra sau.Lưu ý: ép đai vai như cùng với lực kéo. Bài tập vận động khôi phục chức năng khớp vaiĐộng tác 7: Động tác xoay bên cạnh vai dạng 90 độ - group cơ tập: group cơ dưới vai và tròn em bé. bạn cảm thấy bài tập thúc đẩy lên phía sau khớp vai và phần trên cột sống - dụng cụ phải thiết: dùng dây T-shirt gửi bài tập - Số lần lặp lại: 8 lần, trong một đợt, tập ba lân trong ngày - Số ngày trong tuần: 3 ngày giữa tuần - Thực hiện: dùng 3 sợi dây T-shirt căng giãn, chiều dài bằng 3 gan tay, cột 2 đầu vô nhau, một mực vô khoen cửa hoặc cho chổ nhất định. Đứng thẳng, dạng vai 90 độ, khuỷu gập 90 độ, giữ vai và khuỷu như thế, đưa cánh tay gửi tới ngang đầu, từ từ trả về vị trí ban sơ. Lưu ý: khuỷu tay dang bằng vai. Bài tập chuyển động khôi phục chức năng khớp vai Xem thêm về phục hồi chức năng thoái hóa cột sống thắt lưngĐộng tác 8: Động tác xoay trong - group cơ tập: group cơ ngực bự và cơ dưới vai, chúng ta cảm thấy bài tập ảnh hưởng lên vai và ngực. - phương tiện cần thiết: dùng dây T-shirt cho bài tập - Số lần lặp lại: 8 lần, trong một đợt, tập 3 lân trong ngày - Số ngày trong tuần: 3 ngày trong tuần - Thực hiện: tiêu dùng ba sợi dây T-shirt căng giãn, chiều dài bằng ba gan tay, cột 2 đầu vô nhau, cố định cho khoen cửa hoặc vô chổ nhất mực. Bài tập vận động khôi phục chức năng khớp vaiĐộng tác 9: Động tác xoay không tính - group cơ tập: group cơ dưới gai, tròn nhỏ và phần sau cơ delta. chúng ta cảm thấy bài tập tác động lên phía sau khớp vai và phần trên cột sống. - phương tiện nên thiết: tiêu dùng dây T-shirt cho bài tập - Số lần lặp lại: 8 lần, trong 1 đợt, tập 3 lân trong ngày - Số ngày trong tuần: 3 ngày giữa tuần - Thực hiện: dùng ba sợi dây T-shirt căng giãn, chiều dài bằng ba gan tay, cột 2 đầu cho nhau, một mực vào khoen cửa hay vào chổ nhất định. Đứng thẳng, khuỷu sát thân người, đưa trước, gập 90 độ, kéo cẳng tay ra đường, từ từ trả về chỗ ban đầu. Xem thêm về phục hồi chức năng thoát vị đĩa đệm Lưu ý: khuỷu tay ép chặt vào người. Bài tập chuyển động phục hồi chức năng khớp vai
