Đối với những người làm văn phòng cơ thể lúc nào cũng trong trạng thái vận động ít, chủ yếu ngồi 1 chỗ làm cơ thể mệt mỏi, stress. Để cải thiện tình hình này bạn có thể tham khảo các bài tập tăng cân ở văn phòng thực hiện tại chỗ đơn giản mang lại hiệu quả cao dưới đây. 1. Sử dụng ghế xoay để tập cơ bụng Những người thường xuyên làm việc tại văn phòng muốn tăng cân thì có thể tận dụng ngay chiếc ghế xoay để có thể tập luyện Bài tập tăng cân ở văn phòng với ghế xoay thực hiện như sau: Bước 1: Hai tay gập khủy đầu, cánh tay trên vuông góc với ghế, cánh tay dưới tì xuống mặt ghế đồng thời 2 mũi chân chống xuống sàn. Bước 2: Bạn đẩy ghế về phía trước, từ từ dãn căng người đồng thời căng cơ bụng khoảng 3s sau đó kéo ghế trở lại tư thế ban đầu. Đối với bài tập này bạn thực hiện 10 lần mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao. 2. Bài tập cho đùi trong, cơ mông, cơ tayBài tập tăng cân này khá đơn giản nhưng lại có tác dụng cao cho 3 bộ phận đó là đùi, mông, tay mà chỉ cần 1 chiếc ghế. Cách thực hiện: Bước 1: Giữ tư thế thẳng lưng, 2 tay đặt sang bên cạnh đùi xuống ghế. Để đầu gối cong tự nhiên, bàn chân để trên sàn. Bước 2: Cơ đùi của bạn siết chặt, để thẳng cánh tay, thẳng lưng như vậy cơ thể của bạn sẽ nâng cao hơn. Bạn thực hiện động tác khoảng 30 lần/ ngày sẽ giúp cơ thể hết mệt mỏi đáng kể. 3. Bài tập luyện cho tay và ngực Cách thực hiện như sau: Bước 1: Trong tư thế ngồi trên ghế, bạn để 2 tay trước ngực đồng thời ép 2 tay vào với nhau, hít sâu giữ trong khoảng 30s. Động tác này giống như động tác cầu nguyện. Bước 2: Thở nhẹ nhàng đồng thời thả lỏng cơ thể. Bạn nên tập luyện động tác này khoảng 15 lần sẽ giúp ngực giãn căng và cơ tay được vận động. 4. Bài tập tăng săn chắc cơ đùi Bài tập cơ đùi sẽ giúp giảm đau nhức, săn chắc cơ bắp đặc biệt là đùi của bạn qua bài tập này mỗi ngày. Ngoài ra nếu chăm chỉ tập luyện, cơ thể được vận động bạn sẽ dễ dàng có cảm giác thèm ăn hơn. Cách thực hiện: Bước 1: Bạn chuẩn bị 1 cái ghế sau đó tư thế đứng thẳng, cách phía trước của ghế khoảng 15cm. Tiếp theo đặt 2 chân rộng bẳng vai, để 2 tay buông thẳng dọc theo đường chỉ quần. Bước 2: Mắt nhìn thẳng, đưa 2 tay về phía trước mặt tiếp theo từ từ ngồi xuống ghế rồi thả lỏng tay xuống . Được khoảng 3s bạn sẽ đứng lên rồi trở lại tư thế ban đầu. Bạn lưu ý nên tập khoảng 20 lần đối với bài tập này và thực hiện đều đặn mỗi ngày. Trên đây là 4 bài tập tăng cân ở văn phòng rất đơn giản, nhanh gọn mà bạn có thể dễ dàng áp dụng trong thời gian nghỉ ngơi. Tập thể dục mỗi ngày kết hợp với một thực đơn tăng cân hợp lý sẽ giúp bạn có đủ chất dinh dưỡng để quá trình trao đổi chất nhanh hơn cơ thể khỏe mạnh và tăng cân tốt hơn. Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/nhung-bai-tap-tang-can-o-van-phong-rat-de-thuc-hien
