Toàn Quốc Các bí quyết giúp phụ nữ tăng cân sau sinh hiệu quả

Quá trình vượt cạn và nuôi em bé khiến chị em hao tổn nhiều sức lực dẫn đến bị giảm cân trầm trọng. Vậy có cách nào giúp chị em tăng cân sau sinh vừa an toàn cho bé vừa hiệu quả nhanh không? Cùng xem các lời khuyên chuyên gia dưới đây nhé!

1. Bổ sung chế độ dinh dưỡng cho mẹ

Đối với những bà mẹ mới sinh con ngoài một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng phải bao gồm các chất như đạm, tinh bột, chất béo, chất khoáng và vitamin. Để bổ sung các chất này bạn có thể thường xuyên đa dạng các nguồn thực phẩm khác nhau tránh bị ngán, chán ăn.

Các mẹ nên ăn mỗi ngày từ 20 - 30 loại thực phẩm tăng cân khác nhau và uống 1 - 2 ly để bổ sung dinh dưỡng.

1. Áp dụng chế độ cân bằng dinh dưỡng

Theo quan niệm truyền thống, các mẹ có quan niệm tăng cường bổ sung các chất tinh bột và chất béo có trong cơm, thịt... mà bỏ qua các thực phẩm tự nhiên từ rau quả.

Việc ăn rau xanh và hoa quả mang lại dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể các bà mẹ mới đẻ đồng thời giúp tránh bị táo bón - một căn bệnh mà thường gặp sau sinh.

1. Bổ sung thực phẩm lợi sữa

Các bé lấy chất dinh dưỡng chủ yếu qua sữa của mẹ vì vậy mẹ cần phải nạp nhiều thức ăn lợi sữa hàng ngày để vừa đảm bảo tốt cho sức khỏe của mẹ vừa để đủ dưỡng chất cho bé.

Các mẹ có thể ăn những thực phẩm trong giai đoạn cho con bú như: rau đay, đu đủ xanh, chân giò, đậu phộng.. Đây thực sự là những thực phẩm giúp các mẹ tăng cân sau sinh rất tốt.

1. Uống nhiều nước

Chiếm hơn 60% khối lượng cơ thể, tham gia quá trình trao đổi chất và giúp thanh lọc cơ thể, nước có vai trò vô cùng quan trọng đặc biệt đối với người mới sinh. Hàng ngày các mẹ nên bổ sung thường xuyên và đầy đủ nước cho cơ thể dưới dạng như lọc, nước hoa quả, nước canh.. để việc tăng cân được hiệu quả hơn

1. Giảm thiểu căng thẳng và ngủ đúng giờ

Khi có em bé, cuộc sống của các mẹ bị đảo lộn thậm chí dẫn đến bị mất ngủ và vất và lo lắng hơn rất nhiều. Bé hay quấy đêm làm mẹ ngủ không đủ giấc, tình trạng này kéo dài dẫn đến mẹ bị mệt mỏi và bị sụt cân. Đây là một yếu tố ảnh hưởng tới ước muốn tăng cân sau sinh của các bà mẹ. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể tranh thủ nhờ người thân chăm bé để chợp mắt lấy lại sức.




Chuẩn bị những thực đơn tăng cân thật chính xác


Bên cạnh đó, sự lo lắng cho con khiến mẹ luôn như ngồi trên đống lửa cảm thấy lo lắng dẫn đến tình trạng căng thẳng đầu óc . Điều này rất không tốt cho sức khỏe cũng như tinh thần của các mẹ. Bạn có thể chia sẻ khó khăn để tìm hướng giải quyết mới hoặc tham gia các buổi tập yoga để cải thiện sức khỏe cũng như thư giãn tinh thần tránh bị stress.

Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/tang-can-sau-sinh