Bên cạnh chế độ ăn uống cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể thì việc tăng cường hoạt động toàn thân cũng là biện pháp không thể thiếu cho người gầy cần tăng cân. Bạn cảm thấy không phù hợp với những môn thể thao như bóng bàn, bơi lội.. và vẫn đang băn khoăn không biết nên tập luyện như thế nào cho hiệu quả? Mới lạ, khoa học, hiệu quả là những gì mà tập gym tăng cân cho người gầy sẽ mang lại cho bạn nếu bạn áp dụng một cách hợp lý. Hãy thử ngay các bài tập gym tăng cân cho nữ và nam dưới đấy hứa hẹn sẽ mang đến cho bạn hiệu quả đầy bất ngờ. Tập gym tăng cường sức khỏe đang ngày càng phổ biến trong xã hội hiện nay, đặc biệt đối với người gầy thì tập gym tăng cân đang là cánh cửa mới đầy hứa hẹn mà bạn nên thử áp dụng. Vậy làm sao để tăng cân cho người gầy?Bài tập gym tăng cân cho nữBài tập 1. Dumbbell Split SquatBước 1: Bạn cần chuẩn bị 1 quả tạ để tập cơ tay. Sau đó bạn khởi động với các bài tập như đi bộ với tốc độ tăng dần đủ làm nóng cơ thể.Bước 2: Tiếp theo bạn đững với tư thế thẳng người, 2 chân khép lại, 2 tay cầm quả tạ hướng về phía trước.Bước 3: Bạn đưa chân trái lên phía trên, sau đó khụy gối trái đồng thời duỗi chân phải về phía sau hơi khụy gối. Bạn gập tay cầm tạ lên phía trên ngực. Tiếp theo trở về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác ban nãy với chân phải. Lưu ý: Bạn nên tập khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập sẽ giúp cơ thể tiêu hao calo tạo cảm giác thèm ăn.Bài tập 2 Không cần đến phòng tập, dưới đây sẽ bài tập gym tăng cân nhanh cho nữ tại nhà mà bạn có thể áp dụng cực đơn giản. Cách tập gym tăng cân tiến hành theo các bước như sau:Bước 1: Chuẩn bị 1 tấm thảm rải trên sàn nhà. Đối với bài tập gym tăng cân cho nữ này ngồi trên thảm ở tư thế khoanh chân, 2 vai mở rộng sang ngang, tay trái để xuống mặt thảm, tay phải giơ lên cao.Bước 2: Bạn cần khởi động với các bài tập như đi bộ với tốc độ tăng dần đủ làm nóng cơ thể.Bước 3: Bạn cần chuẩn bị 1 quả tạ để tập cơ tay. Tiếp theo bạn đứng với tư thế thẳng người, 2 chân khép lại, 2 tay cầm quả tạ hướng về phía trước.Bước 4: Bạn đưa chân trái lên phía trên, sau đó khụy gối trái đồng thời duỗi chân phải về phía sau hơi khụy gối. Bạn gập tay cầm tạ lên phía trên ngực. Bạn thả người về phía bên trái trong trạng thái 2 chân vẫn khoanh tiếp tục đưa tay phải lên cao về bên trái, tay trái chống xuống sàn.Bước 5: Bạn giữ nguyên tư thế trong vòng 5s sau đó chuyển về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại hành động với tay kia.Lưu ý: "Kết quả có thể thay đổi tùy theo cơ địa mỗi người"Bài tập gym tăng cân cho nam giớiBài tập 1Bước 1: Bạn chống 2 tay xuống sàn nhà, sau đó giữ thẳng người trong tư thế đảm bảo khuỷu tay mở rộng và duỗi thẳngBước 2: Bạn rút chân phải lên chú ý sao cho sát với tay phải. Tiếp tục đưa về vị trí ban đầu rồi đổi chân. Thực hiện luân phiên mỗi chân trong vòng 5-10 phút mỗi ngày.Bài tập 2 Đối với bài tập này bạn cần có 1 quả tạ với khối lượng khoảng 3kg và một chiếc ghế vững chắc. Cách tập gym tăng cân cho nam bằng quả tạ như sau:Bước 1: Bạn nằm ngửa ra ghế đồng thời tay cầm quả tạ với 2 tay thẳng với người. Tiếp theo bạn đưa tạ lên trên cao với tốc độ chậm chậm tay vẫn giữ thẳng trong vòng 5s.Bước 2: Bạn bật người rồi ép bụng xuống trở về vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 50 cái sẽ giúp cơ bụng, cơ tay săn chắc và giúp tăng cân cho nam nhanh chóng.Lưu ý: "Kết quả có thể thay đổi tùy theo cơ địa mỗi người" Trên đây là những bài tập tăng cân cho nữ và nam, tuy nhiên để hiệu quả 100% bạn cần kèm theo chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lí đảm bảo khoa học. Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/tap-gym-tang-can
