Toàn Quốc Ăn cái rau gì Có khi giúp tăng cân tuyệt vời cao

Rau xanh giúp bổ sung các loại vitamin và khoáng chất giúp cơ thể chuyển đổi dinh dưỡng, hấp thụ tốt hơn. Đối với người muốn tăng cân thì rau là một loại thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày. Vậy loại rau tăng cân nào mang lại hiệu quả cao nhất?
1. Rau bắp cải - rau tăng cân hiệu quả nhất
Bắp cải là loại rau khá dễ ăn có thể thay đổi chế biến thành nhiều món ăn tăng cân khác nhau. Trong bắp cải có chứa các loại dinh dưỡng như vitamin C, A và A. Có thể bạn chưa biết đó là chỉ với 200 gr bắp cải lượng vitamin C có thể gấp tới 2 lần so với 1 quả cam.



Rau cải bắp giúp tăng cân cực hiệu quả

Đặc biệt hơn bắp cải còn giúp bạn chống lại oxy hóa, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa tế bào giúp tăng cân nhanh chóng.

2. Rau súp lơ cũng giúp tăng cân
Thông thường súp lơ thường có trong mùa lạnh tuy nhiên hiện nay nhờ các phương pháp nuôi cấy trong nhà bạn có thể dùng súp lơ làm nhiều món ăn quanh năm. Đối súp lơ bạn có thể chế biến thành các món như luộc, xào, hầm canh.. rất ngon lại bổ dưỡng.

Nói xúp lơ là loại rau tăng cân quả chẳng sai. Trong xúp lơ có các thành phần như vitamin A, C, B, các chất khoáng kali, natri, magie, sắt, phốt pho, muối khoáng giúp chuyển hóa dinh dưỡng nhanh hơn. Đặc biệt súp lơ trắng còn chứa axit amin và protein tới 50% đặc biệt đây là loại protein gúp tiêu hóa dễ hơn rất nhiều. Những món hầm xương với xúp lơ, cà rốt cũng rất tốt cho cơ thể hỗ trợ tăng cân hiệu quả cực tốt.

3. Giá đỗ xanh giúp tăng cân cực tốt
Giá đỗ thực chất là những mầm cây non từ đậu xanh sau khi ủ với độ ẩm thích hợp mọc lên vì vậy nó mang lại giá trị dinh dưỡng rất cao. Các nhà khoa học nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ với 100gr giá đỗ xanh nếu được chế biến đúng cách sẽ mang lại cho cơ thể tới 5,5g protein, 5,3g chất béo, 38g canxi, 0,2mg vitamin B1, 25mg vitamin e và tận 44calo.



Ăn giá đỗ cũng giúp tăng cân

Giá đỗ xanh bạn có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon như ăn sống, muối dưa, xào.. Ngoài những giá trị dinh dưỡng trên giá đỗ còn giúp hệ tiêu hóa được cải thiện khỏe mạnh hơn nhờ các loại chất xơ có trong rau. Vì vậy nếu bạn ăn giá đỗ xanh thường xuyên sẽ giúp kích thích cảm giác thèm ăn và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Giá đã là một loại rau nên có trong thực đơn tăng cân hàng ngày của bạn.

4. Tảo biển giúp tăng cân hiệu quả
Tảo biển là loại rau xanh đặc biệt mọc trong nước vì vậy ở nó có những vi chất khó có thể tìm thấy ở các loại rau khác.

Trong tảo biển có chứa tới 100 chất dinh dưỡng tự nhiên, có lượng protein tới 60 - 70%. Tảo biển được mệnh danh là thần đạm sau khi cân đo lượng đạm sơ với thịt bò thì nó gấp 3 lần còn đối với trứng thì gấp tới tận 3 lần. Ngoài ra tảo biển còn chứa vitamin B12 trong tảo biển còn cao gấp 4 lần so với lượng B1 trong gan bò. Vì vậy để đẩy nhanh và hiệu quả quá trình tăng cân bạn nên bổ sung ngay và luôn các món ăn với tảo biển thường xuyên.

Trên đây là 4 loại rau tăng cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Để cải thiện cân nặng bạn nên kiên trì thực hiện và cải biên các món ăn mỗi ngày để ngon miệng hơn.



Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/nhung-loai-rau-tang-can-ma-nguoi-gay-khong-nen-bo-qua