Chỉ cần bỏ ra 1 chút thời gian trước khi đi ngủ để nuông chiều bản thân bằng 7 động tác đơn thuần này, bạn sẽ thấy hiệu quả của nó nhanh chóng. những gì chúng ta khiến cho trước khi đi ngủ có tác động rất lớn tới sức khỏe và thần thái bộ mặt vào ngày hôm sau. Hãy vận động nhẹ nhàng và khoa học bằng 7 động tác trước lúc đi ngủ này bạn sẽ thấy được giấc ngủ của mình thật sâu và êm đềm, hơn nữa là sự sảng khoái của cơ thể mỗi khi thức dậy. những tư thế hông mở chắc chắn sẽ giúp bạn xua tan đi các mỏi mệt của những ngày bận rộn. Cơ thể bạn sẽ săn chắc, dẻo dai và làn da sẽ luôn hồng hào tràn đầy sức sống. bên cạnh đó, đừng quá hào hứng và lạm dụng những động tác này nhằm đạt được hiệu quả nhanh. Bất cứ bài tập nào cũng đòi hỏi chị em đàn bà phải kiên trì và rèn luyện một phương pháp kỹ thuật để giảm thiểu chấn thương cũng như mang tới hiệu quả tối ưu. Bạn hãy tập và hãy ngủ ngon giấc hơn, các động tác tưởng chừng đơn giản này sẽ với đến vóc dáng và làn da xuất sắc. 1. Kéo đầu gối Đặt lưng phẳng trên tấm thảm, tận hưởng cổ của bạn và đặt hai tay đan chéo lên 1 đầu gối. nhẹ nhàng kéo chân đó về phía ngực từ khi chân bên đối diện vẫn giữ thẳng trên sàn nhà. Chuyển tương tự mang chân bên kia và cuối cùng là kéo cả hai chân. 2. Rắn hổ mang Nằm trên bụng của bạn, 2 bàn tay đặt song song có vai sau ấy đẩy mạnh cơ thể từ khi vẫn giữ hông trên sàn nhà. nhiêu đây là một động tác cực hữu ích và nó được coi như là cốt lõi của bài tập. 3. Tư thế đứa trẻ Quỳ trên thảm và hai tay đặt ra xa. Hãy thả lỏng hông và kéo mông trở lại trong khi 2 tay cũng kéo theo để tăng cường lực. Động tác này rất thấp cho lưng và vai. 4. Ngồi xoay Ngồi trên sàn nhà và giữ cho cơ thể phía trên cao. Đặt chân trái của bạn thẳng và phẳng trên sàn nhà. sử dụng chân phải, cong đầu gối của bạn và kéo chân vắt qua chân trái. Để khuỷu tay trái của bạn và đặt nó ở bên ngoài đầu gối phải, nhẹ nhàng xoắn từ rốn của bạn. sử dụng cánh tay của bạn để đẩy chân phải của bạn như đòn bẩy, và sau đấy xoay và nhìn lại. Giữ từ 15-20 giây và chuyển bên. 5. Gấp đoạn Thả một chân phía sau và uốn cong chân khác của bạn ra phía trước trên sàn nhà. Dần dần xuất phát từ vươn tay về phía trước và thả ngực xuống sàn. 6. Cánh bướm Ngồi trên sàn, 2 chân cong và 2 bàn chân đặt gần mang nhau. hai tay ôm chặt đầu bàn chân và áp dụng gối đưa lên xuống nhịp nhàng như cánh bướm đang bay. 7. Lợi dụng tường Hãy nằm thẳng, 2 tay buông lỏng và đặt 2 chân thẳng lên tường. Bạn sẽ thấy thật thư giãn. Chúc chị em luôn khoẻ đẹp sở hữu các động tác trước lúc đi ngủ hữu ích này.http://diendansacdep.net/threads/phau-thuat-thu-gon-canh-mui-het-bao-nhieu.36077/
