Bài tập giảm cân trong 1 tuần được khá nhiều bạn trẻ quan tâm nhằm cải thiện vóc dáng cũng như vòng eo của mình. Giảm cân bằng cách vận động và luyện tập thể thao được xem là phương pháp mang đến hiệu quả nhanh, an toàn nhất hiện nay. Cùng tìm hiểu một số bài tập đơn giản tại nhà giúp bạn giảm cân an toàn ngay dưới đây nhé!1. Top 6 bài tập giảm cân trong 1 tuần đơn giản nhưng hiệu quả Hầu hết bài tập giảm cân trong 1 tuần đều nhằm mục đích làm tăng nhịp tim ở khoảng thời gian nhất định. Từ đó, cơ thể đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao năng lượng calo giúp giảm cân, tăng cường sự hoạt động của hệ tuần hoàn. Bên cạnh đó, các bài tập giảm cân toàn thân trong 1 tuần còn có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất bên trong, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ và mang đến một cơ thể dẻo dai, linh hoạt. Để giúp bạn sở hữu một thân hình hoàn mỹ bằng phương pháp này, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ tổng hợp 6 bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần ngay dưới đây.Các bài tập giảm cân toàn thân trong 1 tuần1.1. Bài tập Plank Đây là động tác rất phổ biến đối với những ai am hiểu về bài tập thể hình giảm mỡ bụng. Tư thế Plank vừa siết eo thon gọn, cải thiện vóc dáng vừa giúp bạn học cách cân bằng cơ thể vô cùng hiệu quả. Đặc biệt bài tập Plank không cần các thiết bị đi kèm trong quá trình thực hiện. Vì vậy bạn có thể chủ động về thời gian, địa điểm luyện tập nếu như không có nhiều thời gian.Động tác 1: Tạo tư thế chống đẩy và nằm xuống, hai bên khuỷu tay gập lại vuông góc với sàn nhà. Cơ thể được nâng lên và trụ bằng hai đầu ngón chân. Giữ cho các vị trí như đầu, thân và mũi chân cùng nằm trên một đường thẳng song song với mặt đất. Thực hiện động tác này thường xuyên mỗi ngày trong vòng 1 tuần sẽ thây ngay hiệu quả.Động tác 2: Vẫn giữ tư thế Plank này nhưng đưa cao chân lên, để cơ thể luôn được cân bằng và giữ lưng thẳng tắp. Bạn chỉ cần thực hiện bài tập trong vòng 5 giây rồi đổi sang chân khác.Bài tập Plank1.2. Bài tập nằm đá chânChuẩn bị tư thế: Nằm ngửa người trên thảm tập, duỗi thẳng tay và đặt úp xuống gần mông.Động tác thực hiện: Từ từ nâng nhẹ nhàng 2 chân lên cao khoảng 30 cm giúp cơ bụng hoạt động “hết công suất”. Tiếp theo bắt chéo hai chân lại với nhau, giữ yên khoảng một vài giây. Sau đó hạ xuống, nghỉ ngơi khoảng 10 giây rồi thực hiện lại lần nữa với chân còn lại.Bài tập nằm đá chân1.3. Bài tập chạy bộ tại nhà Từ xưa nay, chạy bộ luôn là giải pháp hiệu quả để đốt mỡ nhanh, cải thiện hệ hô hấp và tuần hoàn cho cơ thể.Tư thế chạy bộ: Thả lỏng cơ thể và đứng thẳng, hướng mắt về phía trước, lòng bàn tay nắm hờ lại. Khi chạy, khuỷu tay co lại ngang sườn để hỗ trợ sức trong quá trình tập. Đặt một chân lên trước để trụ, chân còn lại lùi về phía sau. Lưu ý bạn nên tiếp đất bằng mũi bàn chân và hơi nhún đầu gối xuống để lấy đà chạy.Cách chạy: Giai đoạn đầu bạn hãy khởi động bài tập một cách nhẹ nhàng, chỉ chạy bằng 60% sức lực. Sau 5 phút chạy, bạn giảm xuống chỉ còn 30%. Thời điểm 3 phút cuối buổi tập, bạn hãy chạy hết 100% tốc lực vốn có của mình. Duy trì cách chạy này bạn sẽ nhận thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.Bài tập chạy bộ tại nhà>>>Xem chi tiết tại Viện Thẩm Mỹ Diva: 6+ bài tập giảm cân 7KG trong 1 tuần cho Nữ
