Hà nội 5 phút tập để giảm mỡ bụng

Bạn cũng nên kết hợp với một chế độ ăn kiêng hợp lý để tăng tốc giảm lượng mỡ dư thừa.

Giảm mỡ bụng dưới

Bài tập giảm mỡ bụng 1: Gập bụng chém xuống



Thực hiện: Nằm ngửa, chân đưa lên 90 độ, tay trên đầu, bàn tay nắm vào nhau.

Hít sâu vào, sau đó trong khi thở ra, thu rốn về phía sau lưng, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt đất. Trong khi gập bụng vào, dang hai chân ra và “chém” tay xuống giữa hai chân.

Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong vòng một phút.

Bài tập giảm mỡ bụng 2: Đạp xe


Thực hiện: Ngồi, gối cong gần ngực (bạn nên giữ thăng bằng). Tay nắm sau đầu.

Hơi nghiêng thân về phía sau, duỗi chân phải thẳng và quay vai phải về phía đầu gối trái, trong khi xoay thân giữ khuỷu tay hai bên. Quay ngược trợ lại vị trí trung tâm, rồi thực hiện bên kia.

Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong vòng 1 phút, luân phiên trái phải.

Bài tập này còn giúp bạn tập cơ xiên, đốt hông và đùi. Nhiều vùng được tập trung cùng một lúc có nghĩa là calo được đốt nhiều hơn.

Bài tập giảm mỡ bụng 3: Đẩy hông tam giác


Thực hiện: Nằm ngửa, tay hai bên, lòng bàn tay hướng xuống, chân duỗi 90 độ, bàn chân co.

Siết chặt bụng, nhấc hông và lưng dưới lên khỏi mặt đất cao tới mức có thể. Kế tiếp hạ hông xuống về phía bên phải (giống như là bạn đang vẽ cạnh bên phải của một tam giác). Đây hông ngược trở lại (nhắm vào đỉnh của “tam giác”, sau đó hạ xuống phía bên trái.

Tiếp tục luân phiên nhiều lần có thể trong vòng một phút.

Bài tập này rất tốt để giúp thân mạnh hơn bằng cách khống chế chuyển động hông bằng bụng, nó cũng giúp ích cho các bộ môn thể thao khác.

Bài tập giảm mỡ bụng 4: Xoáy nút chai


Thực hiện: Nằm ngửa, tay bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống. Duỗi chân 90 độ, chân phải trên chân trái, bàn chân duỗi ra.

Siết chặt bụng, bắt đầu vẽ một vòng tròn bằng chân, từ phía dưới bên phải, lên trên, rồi sang phía bên trái. Trong khi bạn đưa chân lên, giữ tay dưới sàn để nhấc hông lên. Đưa chân lên trên đầu cao tới mức có thể trên đầu (đỉnh của vòng tròn).

Từ từ hạ hông xuống, quay trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó đặt chân trái lên chân phải và vẽ ngược vòng tròn.

Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong một phút, luân phiên phía mỗi lần.

Nếu làm đúng, bài tập xoáy nút chai này là một bài tập hữu hiệu để kích hoạt tường bụng dưới.

Tăng hiệu quả hơn bằng cách thu rốn lại sau lưng trong toàn bài tập.

Bài tập giảm mỡ bụng 5: Hít đất 3 hướng


Thực hiện: Bắt đầu với vị trí hít đất, khuỷu tay chống đất, lòng bàn tay hướng xuống, bụng thu chặt vào.

Từ từ xoay ngón chân, đầu gối và hông về phía trái trong khi tay trái đưa về phía trần nhà, đặt chân trái lên chân phải, vào tư thế hít đất nghiêng trên khuỷu tay. Từ từ hạ xuống trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại cho phía bên phải.

Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong một phút, không để hông trùng xuống, luân phiên hai phía.

Bài tập hít đất hai bên này không chỉ kích thích nhiều vùng mà còn giúp tăng nhịp tim của bạn.